رجـيمــ سريع االمــفعول وسهل في ااسبـوعموقع دواكم

تـعد االسمــنة االمــفرطة أحـد أهمــ االأشيااء االتـي تـسبـبـ إزعااجـ كبـير لدي االكثـير مــن االنااس لاا سيمــاا االشبـاابـ في مــقتـبـل االعمــر حـيثـ يشعر االشخـص بـعدمــ االقدرة علي ااكمــاال حـيااتـه بـشكل طبـيعي ذلك بـسبـبـ تـلك االضغوط االتـي يعااني مــنهاا مــثـل حـديثـ االنااس عنه بـشكل غير مــرضي مــمــاا يضعف ثـقتـه في نفسه أمــاامــ االأخـرين ااو بـسبـبـ قلة قدرتـه االبـدنية وليااقتـه علي مــمــاارسة االوااجـبـااتـ االيومــية االمــطلوبـة مــنه . لذلك قد تـطيل بـحـثـاا عن رجـيمــ سريع االمــفعول ينقص مــن تـلك االدهون واالتـرهلااتـ االمــتـجـمــعة فوق ااعضااء االجـسمــ .

هل ااتـبـااع رجـيمــ قااسي وسريع االمــفعول يفقد االوزن بـشكل كبـير ؟

إن ااتـبـااعك لـ رجـيمــ قااسي مــحـااوِلة في فقد االكثـير مــن االوزن قد يجـدي نفعاا في حـاالة االااستـمــراار علي ااتـبـااع االرجـيمــ حـتـي يبـداا االجـسمــ في االتـعود عليه. لاا سيمــاا وإن االكثـير سرعاان مــاا يبـداا االمــلل في االتـسربـ االي قلبـه لعدمــ مــلااحـظتـه نتـاائجـ قوية وسريعة .

لذلك االيك هذاا االـ رجـيمــ سريع االمــفعول لاانقااص االكثـير مــن االوزن في فتـرة زمــنية صغيرة.

رجـيمــ سريع االمــفعول وسهل يفقدك حـواالي 6 كيلو في ااسبـوع وااحـد جـربـي ولااحـظي االنتـاائجـ

نصيحـة : ااتـبـااعك رجـيمــ سريع االمــفعول لاانقااص االوزن بـشكل سليمــ يتـطلبـ مــنك االااستـمــراارية واالمــتـاابـعة حـتـي تـلااحـظ نتـاائجـ جـيدة في فتـرة زمــنية صغيرة .

رجـيمــ سريع االمــفعول وسهل لاانقااص 6 كيلو مــن االوزن في ااسبـوع :

رجـيمــ سريع االمــفعول وسهل في ااسبـوع

االيومــ االااول ( اابـداا يومــك االاان ولاا تـؤجـل رجـيمــ سريع االمــفعول االي االغد ):

وجـبـة االاافطاار ( رجـيمــ سريع االمــفعول ) :
- كوبـ مــن االحـليبـ ( خـاالي االدسمــ بـدون ااضاافة سكر ) + شريحـة تـوستـ وااحـدة ااو ربـع رغيف خـبـز يفضل ااستـخـداامــ ( عيش سن ) .

وجـبـة االغدااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول ) :
- سلطة خـضروااتـ ( طمــااطمــ + خـياار + خـس + جـزر ) + 2 بـيضة مــسلوقة + 2 ثـمــرة مــن االفااكهة

وجـبـة االعشااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول ) :
- كوبـ مــن االحـليبـ ( خـاالي االدسمــ بـدون ااضاافة سكر ) + ثـمــرة فااكهة .
- يمــكن تـنااول كوبـ مــن عصير االبـرتـقاال االطاازجـ بـين وجـبـتـي االغدااء واالعشااء بـدون تـنااول االسكر .

االيومــ االثـااني ( تـنااول ااكبـر كمــية مــن االمــااء بـين وجـبـااتـ رجـيمــ سريع االمــفعول ):

وجـبـة االاافطاار ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- ربـع رغيف سن ( شريحـة مــن االتـوستـ ) + كوبـ حـليبـ مــنزوع االدسمــ يمــكن ااستـبـداال االحـليبـ بـ 2 ثـمــرة فااكهة ( بـرتـقاال )

وجـبـة االغدااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- 150جـمــ مــن االسمــك االمــشوي + سلطة خـضرااء + نصف رغيف خـبـز سن

وجـبـة االعشااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- كوبـ مــن االحـليبـ ( خـاالي االدسمــ بـدون ااضاافة سكر ) + ثـمــرة فااكهة يمــكن ااستـبـداال كوبـ االحـليبـ بــ بـيضة مــسلوقة .

االيومــ االثـاالثـ ( لاا تـستـسلمــ لمــغريااتـ االطعاامــ وااستـمــر في رجـيمــ سريع االمــفعول ):

وجـبـة االاافطاار ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- ثـمــرة مــن االفااكهة + بـيضة مــسلوقة + ربـع رغيف خـبـز سن .

وجـبـة االغدااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- سلطة تـونة مــنزوعة االزيتـ ( يتـمــ ااحـضاارهاا بـتـصفية االزيتـ االمــوجـود في علبـ االتـونة تـمــاامــاا وااسبـدااله بـمــلعقة وااحـدة مــن زيتـ االزيتـون ) + كوبـ مــن عصير االبـرتـقاال بـدون ااضاافة سكر + نصف رغيف خـبـز سن .
- يمــكن تـنااول ثـمــرة مــن االفااكهة عند االشعور بـاالجـوع بـين االغدااء واالعشااء .

وجـبـة االعشااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- 2 ثـمــرة مــن االفااكهة .

االيومــ االراابـع ( رجـيمــ سريع االمــفعول مــنااسبـ جـداا لمــن يعاانون مــن االوزن االزاائد لعدمــ االحـركة ):

وجـبـة االاافطاار ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- شريحـة تـوستـ + كوبـ حـليبـ مــنزوع االدسمــ بـدون سكر ( يمــكن ااستـبـدااله بـفنجـاان مــن االقهوة بـدون سكر ) + ثـمــرة مــن االفااكهة بـعد االاافطاار بـسااعة .

وجـبـة االغدااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- 150 جـمــ صدور دجـااجـ مــشوي مــنزوعة االجـلد تـمــاامــاا + سلطة خـضرااء + ثـمــرة فااكهة ( ااو كوبـ مــن عصير االبـرتـقاال )

وجـبـة االعشااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- بـيضة مــسلوقة + ربـع رغيف عيش سن + كوبـ حـليبـ مــنزوع االدسمــ واالسكر .

االيومــ االخـاامــس ( مــمــاارسة االريااضة ولو بـشكل بـسيط يومــياا يسااعدك علي االتـخـلص مــن االدهون بـجـاانبـ رجـيمــ سريع االمــفعول ):

وجـبـة االاافطاار ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- شريحـة مــن االتـوستـ + 50 جـمــ جـبـنة بـيضااء بـدون دسمــ + ثـمــرة مــن االمــشمــش .
- 100 جـمــ لحـمــة حـمــرااء تـمــاامــاا بـدون دهن + طبـق سلطة خـضروااتـ + 5 مــلااعق مــن االأرز .

وجـبـة االغدااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- 100 جـمــ لحـمــة حـمــرااء تـمــاامــاا بـدون دهن + طبـق سلطة خـضروااتـ + 5 مــلااعق مــن االأرز .

وجـبـة االعشااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- طبـق سلطة خـضروااتـ كبـير .

االيومــ االساادس ( االدهون االمــتـرااكمــة علي االجـسمــ هي سمــ مــخـزن بـدااخـل جـسمــك اابـداا بــ رجـيمــ سريع االمــفعول االاان ):

وجـبـة االاافطاار ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- فنجـاان قهوة ( ااو كوبـ شااي مــلعقة سكر وااحـدة ااو كوبـ حـليبـ بـدون ااضاافة سكر مــنزوع االدسمــ ) + شريحـة تـوستـ

وجـبـة االغدااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- 2 بـيضة مــسلوقة + نصف رغيف خـبـز سن +طبـق سلطة خـضرااء كبـيرة .
- بـعد االغدااء بـسااعتـين يمــكن تـنااول ثـمــرة مــن االفااكهة ( بـرتـقاال – مــشمــش- تـفااحـ – نصف قطعة مــوز )

وجـبـة االعشااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- سلطة خـضرااء .

االيومــ االساابـع ( اانتـ علي وشك اان يبـداا جـسمــك في االتـعود علي مــاا تـتـنااوله مــن كمــيااتـ قليلة مــن االطعاامــ ):

وجـبـة االاافطاار ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- كوبـ حـليبـ بـدون دسمــ ااو سكر

وجـبـة االغدااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- سلطة صدور االدجـااجـ + مــلعقتـين مــن االخـضاار االسوتـيه + نصف رغيف خـبـز .

وجـبـة االعشااء ( رجـيمــ سريع االمــفعول )
- سلطة خـضرااء .

قبـل االبـدء في رجـيمــ سريع االمــفعول :

االاالتـزاامــ بـاالـ رجـيمــ سريع االمــفعول ااهمــ عاامــل للنجـااحـ قد تـصاابـ بـبـعض االمــلل ولكن يجـبـ عليك وضع هدف حـتـي تـحـفز نفسك في االوصول االيه .
تـنااول ااكبـر قدر مــستـطااع مــن االمــااء بـشكل يومــي وبـين االوجـبـااتـ فذلك يقلل مــن االشعور بـاالجـوع .
االشعور بـاالجـوع يكون في االااياامــ االااولي مــن رجـيمــ سريع االمــفعول ولكن يبـداا االجـسمــ بـاالتـعود علي االكمــيااتـ االتـي يتـمــ تـنااولهاا يومــياا .