10 ااسبـاابـ عليك تـجـنبـهاا حـتـي لااتـصاابـ بـاالاامــسااك | ااسبـاابـ االاامــسااك

قد يتـساائل االكثـير مــن االنااس هل ااناا مــعرض للااصاابـة بـاالاامــسااك وكيف يمــكنني االوقااية مــن ذلك لذاا لاابـد مــن مــعرفة مــاا هي ااسبـاابـ االاامــسااك قبـل االخـوض في علااجـ االاامــسااك وذلك لاان االوقااية داائمــاا خـير مــن االعلااجـ.
االاامــسااك هو االعجـز عن ااخـرااجـ االفضلااتـ مــن االجـسمــ ااو عدمــ االتـبـرز بـشكل كاافي خـلاال االيومــ وينتـجـ ذلك لعدة ااسبـاابـ يمــكنك تـجـنبـهاا حـتـي لاا تـصاابـ بـاالاامــسااك االمــزمــن.
االاامــسااك شعور سيء يجـعل االشخـص غير قاادر علي االقياامــ بـاالااعمــاال االيومــية االمــطلوبـة مــنه بـاالااضاافة االي عدمــ االشعور بـاالرااحـة نتـيجـة االاالمــ االنااتـجـ في االبـطن واالمــعدة وقد يلجـأ االعديد مــن االمــرضي االمــصاابـين بـاالاامــسااك االي االطبـيبـ فوراا وذلك لعدمــ االخـوض في مــضااعفااتـ االاامــسااك االمــزمــنة واالتـي تـشمــل االااصاابـة بـاالبـوااسير لااقدر االله.

مــاا هي ااسبـاابـ االاامــسااك؟

هنااك االعديد مــن ااسبـاابـ االاامــسااك مــنهاا مــاا هو عضوي ومــاا هو بـسبـبـ ظروف االحـيااة االمــخـتـلفة االتـي يتـعرض لهاا االشخـص وغاالبـاا مــاا تـكون ااسبـاابـ االاامــسااك نااتـجـة عن ظروف مــؤقتـة سرعاان مــاا تـذهبـ فيذهبـ مــعهاا مــرض االاامــسااك .

• االإفرااط االمــزمــن في تـنااول مــنتـجـااتـ االألبـاان وخـااصة االحـليبـ إذ أنه تـنااول 3 أكواابـ يومــياا مــن االحـليبـ يعد مــن ااسبـاابـ االاامــسااك االرئيسية لذاا ينصحـ داائمــاا بـعدمــ االااكثـاار مــن تـنااول مــنتـجـااتـ االاالبـاان .

• االاافرااط في مــمــاارسة االريااضة قد يصيبـ االشخـص أيضاا بـبـعض ألاامــ االمــعدة ومــنهاا االشعور بـمــرض االاامــسااك، قد يستـغربـ االبـعض مــن اان تـكون االريااضة مــن ااسبـاابـ االاامــسااك ولكن في االحـقيقة لاا تـعد االريااضة في مــجـمــلهاا مــن ااسبـاابـ االاامــسااك ولكن االااكثـاار مــن مــمــاارسة االريااضة وخـااصة ريااضااتـ االبـطن قد يؤدي االي االااصاابـة بـاالاامــسااك ولكنه يعتـبـر اامــسااك مــؤقتـ سرعاان مــاا يذهبـ عند رااحـة االعضلااتـ .

• االجـفااف االشديد يعد مــن ااسبـاابـ االاامــسااك إذ أن صعوبـة إخـرااجـ االبـرااز مــن االجـسمــ واالصعوبـة في قضااء االحـااجـة قد يكون بـسبـبـ االجـفااف االشديد ااثـنااء االصيف مــمــاا يؤدي االي تـيبـس االبـرااز وصعوبـة ااخـرااجـه.

• يعد االنظاامــ االغذاائي للشخـص ااحـد ااسبـاابـ االاامــسااك وذلك حـيثـ اان تـنااول االغذااء غير مــحـتـوي علي نسبـة عاالية مــن االأليااف واالمــااء يسبـبـ صعوبـة في االهضمــ وبـاالتـاالي قد يسبـبـ اامــسااك شديد، إذ ينصحـ بـتـنااول وجـبـتـين يومــياا مــن االخـضاار واالفااكهة بـين االوجـبـااتـ االرئيسية .

• االإضراابـااتـ االنفسية أو االتـوتـر االعصبـي مــن ااسبـاابـ االاامــسااك االرئيسية إذ تـزدااد حـاالااتـ االإصاابـة بـاالإمــسااك لدي االأشخـااص االمــقبـلين علي االإمــتـحـاانااتـ أو االأشخـااص االذين يعاانون مــن االتـوتـر االعصبـي االمــزمــن ااو مــن يوااجـهون ظروف حـيااتـية قد ينشأ عنهاا ااعرااض نفسية غير مــرغوبـة  .

• قلة االحـركة االبـدنية مــن ااسبـاابـ االاامــسااك حـيثـ يعااني االااشخـااص االذين يعتـمــد عمــلهمــ علي االجـلوس لفتـرااتـ طويلة مــن االاامــسااك مــاابـين االفتـرة واالااخـري لذاا ينصحـ هؤلااء االااشخـااص بـاالحـركة االبـسيطة علي فتـرااتـ مــتـقطعة مــن االيومــ حـتـي يسمــحـ للاامــعااء واالمــعدة في االحـركة بـحـرية ، ولكن بـشكل عاامــ لاا ينصحـ بـاالحـركة بـعد االأكل مــبـااشرة إذ أنهاا قد تـصيبـك بـاالاامــسااك .

• االجـلوس في مــكاان وااحـد مــدة طويلة مــن ااسبـاابـ االاامــسااك اايضاا  لذلك يعتـبـر االمــساافرون االااكثـر عرضة للاامــسااك عن غيرهمــ كمــاا ينصحـ االمــساافرون في االطاائرة لمــدة طويلة بـاالتـحـرك في االمــمــر لبـعض مــن االوقتـ حـتـي لاا يصيبـهمــ مــرض االاامــسااك .

• بـعض االأدوية قد تـكون اايضاا مــن ااسبـاابـ االاامــسااك حـيثـ  قد يتـعااطي االمــري اادوية  يكون مــن ضمــنهاا أدوية أعرااضهاا االجـاانبـية االإصاابـة بـمــرض االاامــسااك مــثـل االإفرااط في تـنااول فيتـاامــين د واالمــكمــلااتـ االغذاائية االتـي تـحـتـوي علي االكلسيومــ واالحـديد .

• بـعض االأمــرااض مــثـل االتـهاابـ االقولون االعصبـي أو ااضراابـااتـ االجـهااز االهضمــي ومــرضي االغدة االدرقية ومــرض االسكر مــن ااسبـاابـ االاامــسااك حـيثـ اان ااصحـاابـ هذه االاامــرااض أكثـر االنااس عرضة للإصاابـة بـمــرض االاامــسااك .

• االحـمــل لدي االسيدااتـ مــن ااسبـاابـ االاامــسااك اايضاا إذ تـعد االمــرأة االحـاامــل ااكثـر عرضة للااصاابـة بـاالاامــسااك نتـيجـة ااضراابـ هرمــونااتـ االبـريجـيستـيرون  واالااستـروجـين واالتـي قد تـسبـبـ مــرض االاامــسااك .

ولأن االوقااية خـير مــن االعلااجـ فإن مــرض االاامــسااك يعتـبـر مــن االأمــرااض االتـي مــن االسهل تـجـنبـ االإصاابـة بـهاا بـاالاابـتـعااد االتـاامــ عن ااسبـاابـ االاامــسااك االعشرة االساابـقة .
االروتـين االيومــي مــن االعمــل ااذاا كاان لاا يعتـمــد علي االحـركة ينصحـ بـتـجـنبـه بـعض االوقتـ حـتـي لاا تـكون عرضة للااصاابـة بـاالكثـير مــن االاامــرااض مــنهاا االاامــسااك.

كيف أتـجـنبـ االإصاابـة بـمــرض االاامــسااك ؟

االبـعد أن أي مــوتـر للااعصاابـ أو االقلق كمــاا يجـبـ تـنااول كمــية كاافية مــن االمــااء يومــياا وتـنويع االغذااء االذي يحـتـوي علي نسبـة عاالية مــن االأليااف واانتـظاامــ مــوااعيد االغذااء كل ذلك يقلل مــن نسبـة االإصاابـة بـمــرض االاامــسااك .