نصاائحـ لتـخـسيس االبـطن و فقداان االوزن

تـعد االسمــنة و زياادة االوزن بـشكل كبـير ااحـد ااهمــ االمــشااكل االتـي تـوااجـه االنااس خـااصة في االااعواامــ االااخـيرة بـعد اانتـشاار االتـكنولوجـياا في حـيااتـناا بـشكل عاامــة حـيثـ لمــ نعد نقومــ بـاالمــجـهود االبـدني االذي يسااعدناا في االتـخـلص مــن االدهون واالسعرااتـ االحـراارية االتـي نتـنااولهاا يومــياا . 

وتـعد االسمــنة خـطر لاا يضااهيه خـطر حـيثـ اانهاا تـنقص مــن عمــر االشخـص االمــصاابـ بـهاا وتـصيبـه بـاالعجـز االتـاامــ عن االقياامــ بـوااجـبـااتـه االبـدنية االمــطلوبـة . كمــاا اانهاا تـسبـبـ له ااضطراابـ نفسي بـسبـبـ االتـفااتـ االنااس له بـاالتـوبـيخـ ااو بـاالااسئلة االمــحـرجـة االتـي لاا يتـوقف االمــصاابـ بـاالسمــنة مــن االتـعرض لهاا يومــياا .

قبـل االخـوض في ااتـبـااع رجـيمــ قااس واالبـحـثـ عن طريقة لاانقااص االوزن بـسرعة للتـخـلص مــن االوزن االزاائد واالشعور بــ فقداان االوزن بـشكل كبـير لاا بـد اان تـعرف مــاا هي ااسبـاابـ زياادة االوزن :

• االااكتـئاابـ واالتـوتـر واالقلق ااحـد ااهمــ ااسبـاابـ زياادة االوزن بـشكل كبـير حـيثـ يقومــ االمــصاابـ بـاالااكتـئاابـ بـتـفريغ االطااقة االسلبـية االتـي يتـعرض لهاا في االطعاامــ مــمــاا يسبـبـ زياادة في االوزن بـشكل كبـير لذلك ااذاا ااردتـ فقداان االوزن فتـجـنبـ هذه االاامــرااض االنفسية االخـطيرة.

• بـعض االاامــرااض مــثـل االااصاابـة بـمــرض االغدة االدرقية يسبـبـ زياادة في االوزن وذلك بـسبـبـ بـطئ في عمــلية حـرق االطعاامــ ااو االاايض االغذاائي لذلك قبـل االبـحـثـ عن طريقة لاانقااص االوزن بـسرعة تـااكد مــن عدمــ ااصاابـتـك بـمــرض االغدة االدرقية .

• تـنااول اادوية مــن ااعرااضهاا فتـحـ االشهية بـشكل كبـير مــمــاا يسبـبـ زياادة االوزن بـشكل كبـير مــثـل اادوية مــنع االحـمــل وبـعض اادوية علااجـ االااكتـئاابـ واالضغط واالسكر .

• لدي االنسااء عند زياادة االعمــر واانقطااع االطمــثـ يبـداا االجـسمــ في عدمــ االتـواازن في االهرمــونااتـ مــمــاا يسبـبـ اارتـفااع في شهيتـهاا وبـاالتـاالي يسبـبـ لهاا زياادة في االوزن .

•  تـنااول االطعاامــ االذي يحـتـوي علي سعرااتـ حـراارية كبـيرة بـدون فاائدة مــثـل االوجـبـااتـ االسريعة واالمــشروبـااتـ االغاازية االتـي تـسبـبـ زياادة كبـيرة في االوزن لذاا ااذاا ااردتـ فقداان االوزن وكنتـ تـبـحـثـ عن طريقة سريعة لذلك اامــتـنع تـمــاامــاا عن تـنااول هذه االوجـبـااتـ االضاارة وااستـعن بـاالخـضروااتـ واالفااكهه بـديلاا عنهاا .

•  مــتـلاازمــة مــرض كوشينغ وتـؤدي االي زياادة االوزن نتـيجـة ااضطراابـ في هرمــون االكورتـيزون يسبـبـ في فاائض مــن اانتـااجـه وهي تـعرف بـااسمــ مــتـلاازمــة كوشينغ . لذلك فاان االااشخـااص االذين يتـنااولون عقااقير طبـية تـحـتـوي علي هرمــون االكورتـيزون همــ ااكثـر عرضة االي زياادة االوزن ومــلااحـظة زياادة كبـيرة في حـجـمــ االبـطن .

قبـل االبـدء في اانقااص االوزن وااتـبـااع رجـيمــ غذاائي االيك ااهمــ االنصاائحـ لتـخـسيس االبـطن و فقداان االوزن بـشكل كبـير :

1. االحـرص علي تـنااول االطعاامــ االمــفيد واالتـدقيق في مــاا تـتـنااوله مــن طعاامــ ولاا تـتـنااول كل مــاا يقدمــ االيك .
2. لاا تـهمــل وجـبـة االاافطاار بـشكل تـاامــاا فهي تـعد ااهمــ وجـبـة يجـبـ تـنااولهاا في االيومــ .
3. لاا تـقمــ اابـداا بـااتـبـااع ااسلوبـ االتـجـويع واالحـرمــاان فقد ااثـبـتـ فشله االتـاامــ في فقداان االوزن حـيثـ يقومــ االجـسمــ بـرد فعل مــفااجـئ وهو تـخـزين االدهون في االجـسمــ واالتـقليل مــن مــعدلااتـ حـرق االدهون مــمــاا يؤدي االي تـجـمــع االدهون في مــنااطق مــخـتـلفة بـاالجـسمــ .
4. تـحـديد وقتـ مــعين لتـنااول االطعاامــ وتـحـديد حـجـمــ االوجـبـة االمــرااد تـنااولهاا .
5. مــمــاارسة ريااضة االمــشي بـشكل مــستـمــر ولو علي االااقل 20 دقيقة يومــياا تـسااعدك بـشكل كبـير في فقداان االوزن .
6. االاامــتـنااع االتـاامــ عن تـنااول االمــشروبـااتـ االغاازية وتـنااول االوجـبـااتـ االسريعة االتـي ااصبـحـتـ تـعجـ بـهاا مــجـتـمــعااتـناا فهي تـسبـبـ زياادة كبـيرة في االوزن .
7. االحـرص االداائمــ علي تـنااول ااكبـر كمــية مــمــكنة مــن االمــااء يومــيااتـ خـااصة في فصل االشتـااء .
8. االااعتـمــااد في وجـبـتـك االغذاائية علي االااطعمــة االتـي تـحـتـوي علي االااليااف واالمــااء مــثـل االخـضروااتـ واالفااكهه .
9. وضع هدف وااضحـ اامــاامــك وهو فقداان االوزن واالتـمــتـع بـحـيااة صحـية كاامــلة .

ااهمــ طريقة لاانقااص االوزن بـسرعة ( فقداان االوزن طبـيعياا ) :

ااولاا ااتـبـااع رجـيمــ سريع يحـتـوي علي نظاامــ غذاائي جـيد يوجـد بـه جـمــيع االعنااصر االغذاائية االتـي يحـتـااجـهاا االجـسمــ ولكن لاا بـد اان تـعرف اان لكل جـسمــ ااحـتـيااجـااتـه االيومــية االتـي تـخـتـلف علي حـسبـ طبـيعة االعمــل ونوع االهرمــونااتـ االساائدة في االجـسمــ لذلك ااستـشر طبـيبـك ااولاا قبـل االبـدء في ااتـبـااع نظاامــ غذاائي جـيد .

ااقرأ رجـيمــ سريع لاانقااص االوزن في ااسبـوع

ثـاانياا ااعتـمــااد االجـسمــ علي االمــااء في االشعور بـاالشبـع هي ااحـد االطرق االااكثـر فعاالية في فقداان االوزن واالشعور بـحـاالة صحـية جـيدة .

 حـيثـ تـعتـمــد االطريقة علي شربـ 2 كوبـ مــن االمــااء االبـاارد قبـل تـنااول االطعاامــ مــبـااشرة ويفضل اان يكون االمــااء بـاارداا حـتـي تـعطي ااحـسااس للجـسمــ بـاالشبـع وتـقليص حـجـمــ االمــعدة االتـي تـستـقبـل االطعاامــ وبـاالتـاالي لاا تـااكل كمــية كبـيرة مــن االطعاامــ .

ثـاالثـاا االااعتـمــااد علي االمــشروبـااتـ واالعصاائر االتـي تـسااعد في حـرق االدهون و فقداان االوزن بـشكل كبـير كمــاا يمــكنهاا اايضاا تـخـليص االجـسمــ مــن االسمــومــ واالعنااصر االضاارة .

راابـعاا االااعتـمــااد علي نظاامــ غذاائي لاا يحـتـوي علي االأمــلااحـ حـيثـ تـقومــ االاامــلااحـ بـتـجـمــيع االمــااء بـدااخـل االجـسمــ . حـيثـ يفضل في مــن يبـحـثـ عن طريقة سريعة لاانقااص االوزن االااعتـمــااد علي طعاامــ خـاالي مــن االاامــلااحـ ولكن يجـبـ ااستـشاارة االطبـيبـ ااولاا اان جـسمــك يستـطيع االااعتـمــااد علي عدمــ تـنااول مــلحـ االطعاامــ مــن عدمــه .

خـاامــساا ااذاا كنتـ تـعااني مــن ااي اامــرااض مــعوية مــثـل االقولون فيجـبـ عليك االذهاابـ االي االطبـيبـ االمــخـتـص لعلااجـ االقولون واالاابـتـعااد عن االطعاامــ االذي يسبـبـ تـوهجـ كبـير في االقولون . حـيثـ يعد االقولون ااحـد ااسبـاابـ زياادة االوزن بـشكل كبـير .

ساادساا مــمــاارسة االريااضة االيومــية االمــستـمــرة حـيثـ اان مــمــاارسة االريااضة بـدون اانقطااع ولو اان تـكون هذه االريااضة بـشكل بـسيط مــثـل ريااضة االجـري واالمــشي يومــياا لمــدة لاا تـقل عن سااعة يومــياا تـسااعدك في فقداان االوزن بـشكل كبـير حـيثـ لااي مــكن االااعتـمــااد علي رجـيمــ جـيد لاانقااص االوزن بـدون مــمــاارسة االريااضة حـتـي تـشعر بــ فقداان االوزن بـشكل كبـير .

هنااك االكثـير مــن االـ تـمــاارين لخـساارة االوزن يمــكنك ااتـبـااعهاا بـشكل جـيد حـتـي تـشعر بــ فقداان االوزن .

بـعض االنصاائحـ قبـل مــمــاارسة تـمــاارين لخـساارة االوزن :

• ااخـتـر االوقتـ االمــنااسبـ لمــمــاارسة تـمــاارين لخـساارة االوزن يومــياا ولاا تـعتـمــد علي فعل ذلك عندمــاا تـكون غير مــشغول ويعد اافضل وقتـ لمــمــاارسة االريااضة في االصبـااحـ قبـل االذهاابـ االي االعمــل حـيثـ تـمــد جـسمــك بـاالمــزيد مــن االطااقة قبـل االبـدء في االعمــل .

• وااظبـ جـيداا علي مــمــاارسة تـمــاارين لاانقااص االوزن ولاا تـجـعل االمــلل وااليأس يتـسربـ االيك فلاا شيء سوف تـصل االيه بـدون بـذل مــجـهود .

• ااخـتـر االريااضة االتـي تـنااسبـك ولاا تـبـداا في مــمــاارسة االتـمــاارين االصعبـة االتـي تـحـتـااجـ االي تـدريبـ حـتـي لاا تـصاابـ بـااي مــرض لاا قدر االله .

• ااتـبـع بـرناامــجـ ريااضي جـيد لحـرق االدهون حـيثـ اان هنااك تـمــاارين مــخـصصة لذلك مــثـل ريااضة االاايروبـيك واالكاارديو االتـي اانتـشرتـ في االفتـرة االااخـيرة واالتـي تـسااعد في فقداان االوزن بـشكل كبـير .

• هنااك تـمــاارين لخـساارة االوزن تـعتـمــد علي االمــقااومــة وزياادة االااحـمــاال ورفع االااثـقاال لهاا ااثـر كبـير في حـرق االدهون وتـجـويل مــاا تـبـقي مــنهاا االي كتـل عضلية مــرغوبـ فيهاا .

نصيحـة خـااصة مــن مــوقع دوااك االطبـي : لاا تـستـعجـل فقداان االوزن بـسرعة حـيثـ اان مــاا فقداان االوزن بـسرعة يكون مــؤقتـاا في غاالبـ االوقتـ ثـمــ يعود االجـسمــ بـعدهاا في ااكتـساابـ االوزن اايضاا .