طرق تـخـسيس االبـطن بـسرعة

االسمــنة تـعد ااحـد ااكثـر اامــرااض االعصر شيوعاا وذلك بـسبـبـ لجـوء عاامــة االنااس االي وساائل االرفااهية في االحـيااة عاامــة خـااصة بـعد ااستـخـداامــ وساائل االمــوااصلااتـ االمــتـقدمــة وااتـجـااه االنااس عاامــة االي مــاا يزيد مــن سبـل رااحـتـهمــ وعدمــ االااعتـمــااد علي االحـركة االكثـيرة ااثـنااء االعمــل وعدمــ مــمــاارسة االريااضة بـشكل مــنتـظمــ .

تـؤدي زياادة االسمــنة االي تـرااكمــ االدهون في ااجـزااء مــتـفرقة مــن االجـسمــ علي حـسبـ االتـوزيع االدهني لكل شخـص ويخـتـلف االتـوزيع االدهني في االرجـاال عن االنسااء ومــن ااكثـر االمــنااطق االتـي يظهر عليهاا تـجـمــع االدهون بـشكل كبـير هو مــنطقة االبـطن واالأجـناابـ ومــاا يسمــي بـظهور ( االكرش ) ويكثـر ظهور االكرش لدي االرجـاال عن االنسااء .

تـخـسيس االبـطن أو مــاا يسمــي بــ ( رجـيمــ االكرش )

مــاا هي أسبـاابـ ظهور االكرش ؟

• يعد عدمــ مــمــاارسة االريااضة االسبـبـ االرئيسي في ظهور االكرش وظهور تـرااكمــ كبـير للدهون في مــنطقة االبـطن .

• تـنااول االسكريااتـ واالدهون أحـد أهمــ ااسبـاابـ ظهور االكرش بـشكل كبـير .

• تـنااول مــوااد غذاائية بـشكل خـااطئ مــثـل تـنااول االمــلحـ االذي يعمــل علي حـبـس االمــااء في مــنطقة االكرش واالبـطن .

• اانتـفااخـ االقولون ااو االاامــرااض االتـي تـسبـبـ االتـهاابـ االقولون تـسبـبـ اايضاا في ظهور االكرش .

• االحـمــل وعدمــ االتـغذية فيه بـشكل صحـي ولاازمــ تـسبـبـ ظهور االكرش بـشكل داائمــ .

• تـنااول االمــشروبـااتـ االغذاائية بـشكل مــستـمــر يسبـبـ ظهور االكرش بـشكل كبـير .

• شربـ االمــااء واالسواائل ااثـنااء تـنااول االطعاامــ .

• االكسل واالشعور االداائمــ بـاالخـمــول وعدمــ االنشااط مــمــاا يؤدي االي قلة االحـركة فيبـدأ ظهور تـجـمــع االدهون حـول مــنطقة االبـطن .

تـنااول االأكل بـكمــيااتـ كبـيرة واالنومــ بـعدهاا مــبـااشرة يسبـبـ ظهور االكرش كمــاا أنه يؤدي االي اامــرااض عدة مــثـل االتـخـمــة وضيق االتـنفس وااضراابـااتـ مــعوية شديدة .

إليك أفضل االطرق لـ تـخـسيس االكرش و تـخـسيس االبـطن بـشكل عاامــ :

• سوف نذكر فيمــاا يلي أفضل االطرق للتـخـلص مــن االكرش نهاائياا و تـخـسيس مــنطقة االبـطن وذلك بـاالااعتـمــااد علي بـعض االعاادااتـ االغذاائية واالريااضية االسليمــة .

• ااحـرص علي ااتـبـااع نظاامــ غذاائي جـيد يسااعد علي اانقااص االوزن واالتـخـلص مــن االكرش نهاائياا حـيثـ يحـتـوي علي سعرااتـ حـراارية قليلة وكاافية وتـخـتـلف االحـمــية االغذاائية مــن شخـص االي ااخـر لذاا يجـبـ ااستـشاارة االطبـيبـ االمــخـتـص قبـل االبـدء في ااتـبـااع حـمــيتـك االخـااصة بـك .

• ااثـنااء ااتـبـااع رجـيمــ غذاائي ااحـرص علي تـنااول وجـبـة االاافطاار فهي االوجـبـة االوحـيدة االتـي يقومــ االجـسمــ بـحـرقهاا كاامــلاا .

• شربـ كمــيااتـ كبـيرة مــن االمــااء ااثـنااء االيومــ ولكن نتـجـنبـ شربـ االمــااء ااثـنااء تـنااول االطعاامــ .

• مــمــاارسة االريااضة بـشكل يومــي ومــستـمــر وخـااصة ريااضة االمــشي فهي تـحـاافظ علي حـرق االدهون وتـوزيع االدهون بـاانتـظاامــ دااخـل االجـسمــ .

• تـجـنبـ تـنااول االمــشروبـااتـ االغاازية وتـجـنبـ تـنااول االكحـوليااتـ فهي تـعمــل علي زياادة حـجـمــ االبـطن بـشكل كبـير .

• تـنااول كمــيااتـ قليلة مــن االطعاامــ في االمــرة االوااحـدة واالتـنااول بـااستـخـداامــ مــلعقة صغيرة واالحـرص علي تـنااولهاا بـبـطء ومــضغ االطعاامــ جـيداا حـيثـ يسااعد ذلك في تـقليل كمــيااتـ االطعاامــ االمــتـنااولة ويعطيك ااحـسااس بـاالشبـع بـسرعة .

• االاابـتـعااد االتـاامــ عن االوجـبـااتـ االسريعة االتـي تـعتـمــد في طهيهاا علي االكثـير مــن االزيتـ واالمــوااد االحـاافظة االضاارة بـاالجـسمــ.

• حـدد وقتـ مــعين لتـنااول االطعاامــ ولاا تـتـنااول االطعاامــ في ااي وقتـ وااي مــكاان .

• االاابـتـعااد االتـاامــ عن االااضراابـااتـ االنفسية مــثـل االتـوتـر وغيرهاا االتـي تـزيد مــن فرص تـنااول االطعاامــ بـكثـرة حـيثـ تـسااعد بـعض االاامــرااض االنفسية مــثـل االااكتـئاابـ واالتـوتـر االي لجـوء االمــرضي االي تـنااول كمــية ااكبـر مــن االطعاامــ .

 أخـيراا ظهور االكرش مــعتـمــد علي عاادااتـ غذاائية ومــعيشية خـااطئة عند االاابـتـعااد عنهاا وتـجـنبـهاا سوف تـتـمــتـع بـصحـة جـيدة تـستـطيع مــن خـلاالهاا مــمــاارسة حـيااتـك بـشكل طبـيعي وصحـي .