خـمــسة طرق تـسااعدك في علااجـ االاامــسااك نهاائياا

مــرض االاامــسااك هو االشكوي االمــستـمــرة مــن تـقلصااتـ االأمــعااء و صعوبـة في إخـرااجـ االبـرااز مــن االأمــعااء واالشعور بـحـاالة مــزااجـية سيئة نتـيجـة االحـااجـة االي قضااء االحـااجـة دون االقدرة علي ااخـرااجـ االبـرااز، ومــن االمــلااحـظ أن االعديد مــن االأشخـااص يعاانون مــن مــرض االاامــسااك نتـيجـة عدة عواامــل قد يكون االغذااء ااهمــ هذه االعواامــل وغيرهاا وتـزدااد فرص االااصاابـة بــ مــرض االاامــسااك مــع تـقدمــ االعمــر.
االاامــسااك ليس مــرضاا وإنمــاا هو شكوي يمــكن أن يكون سبـبـه ااضطراابـااتـ أخـري مــثـل صعوبـة االهضمــ أو تـوتـر أو أي عرض في االجـهااز االهضمــي وقد يعرف مــرض االاامــسااك علي أنه أن تـقل عدد مــرااتـ االتـبـرز عن 3 مــرااتـ أسبـوعياا عندهاا قد يصنف االشخـص بـأنه مــصاابـ بـاالإمــسااك . 

علااجـ االاامــسااك قد لاا يتـطلبـ االذهاابـ االي االطبـيبـ ااذاا كاانتـ مــرض االاامــسااك نااتـجـاا عن ااخـتـلااف في االنظاامــ االغذاائي ولكن في بـعض االااحـواال قد يحـتـااجـ علااجـ االاامــسااك االي االذهاابـ االي طبـيبـبـ بـااطني مــتـخـصص لمــعرفة مــاا هو سبـبـ االااصاابـة بـاالاامــسااك .

علااجـ االاامــسااك في االمــنزل :

في مــعظمــ حـاالااتـ مــرض االاامــسااك االقياامــ بـتـغييرااتـ بـسيطة للغااية في عاادااتـك االغذاائية وأسلوبـ حـيااتـك قد تـسااعدتـك في علااجـ االاامــسااك بـسهولة جـداا . فقد لاا يكون مــن االضروري تـلقي االعلااجـ االطبـي إلاا إذاا ااستـدعتـ االحـاالة.

خـمــسة طرق تـسااعدك في علااجـ االاامــسااك نهاائياا

  نقدمــ إليك أفضل طرق للتـخـلص مــن أعرااض مــرض االاامــسااك :

• ااتـبـااع نظاامــ غذاائي يحـتـوي علي نسبـة عاالية مــن االأليااف يسااعد في علااجـ االاامــسااك .

ااتـبـااع نظاامــ غذاائي يتـكون مــن مــاا لاا يقل عن 25 إلي 35 غراامــاا مــن االأليااف يومــياا يسااعد االجـسمــ علي أن تـكون االمــعدة لينة وبـاالتـاالي يكون االبـرااز ليناا مــمــاا يسهل خـروجـه.

بـعض االأمــثـلة علي االأطعمــة االتـي تـحـتـوي علي االأليااف ( االفول واالحـبـوبـ االكاامــلة واالفوااكه واالخـضروااتـ االطاازجـة).

االأطعمــة االتـي تـحـتـوي علي أليااف قليلة مــثـل (االجـبـن وااللحـومــ واالأغذية االمــصنعة) يمــكن أن تـؤدي إلي االإصاابـة بـمــرض االاامــسااك.

• مــمــاارسة االتـمــاارين االريااضية بـشكل مــنظمــ ودوري يسااعد في االوقااية وعلااجـ االاامــسااك .

االقياامــ بـمــمــاارسة االريااضة بـشكل مــنظمــ ومــستـمــر يسااعد في علااجـ االاامــسااك حـيثـ أن االنشااط االبـدني يسااعد مــن زياادة حـركة االأمــعااء وبـاالتـاالي تـسااعدك أن تـقلل مــن االإصاابـة بــ مــرض االاامــسااك.

• تـنااول كمــية كبـيرة مــن االسواائل يومــياا يقلل مــن فرص االااصاابـة بـاالاامــسااك.

إذ اان شربـ كمــية كاافية مــن االمــااء واالسواائل االأخـري تـسااعد علي تـليين االبـرااز وبـاالتـاالي تـسااعد في علااجـ االاامــسااك حـيثـ تـسهل خـروجـ االبـرااز دون االحـااجـة االي االضغط علي مــنطقة االحـوض .

• مــن علااجـ االاامــسااك اايضاا االإستـجـاابـة االفورية عند االرغبـة في االذهاابـ إلي االحـمــاامــ.

لاا تـأخـذ بـعض االوقتـ عندمــاا تـريد أن تـذهبـ إلي االحـمــاامــ لأن هذاا االأمــر قد يؤدي بـشكل مــبـااشر إلي ااضراابـااتـ في ااشاارااتـ االمــخـ وخـلل في االنوااقل االعصبـية مــمــاا يزيد مــن فرص االااصاابـة بـاالاامــسااك تـزيد هذه االحـاالة خـااصة عند االسفر لمــساافااتـ طويلة حـيثـ يلجـأ االنااس االي كبـتـ حـااجـتـهمــ في قضااء االحـااجـة مــمــاا يزيد مــن فرص االاامــسااك .

• تـنااول بـعض االأطعمــة االمــلينة وااللتـي تـسااعد في علااجـ مــرض االإمــسااك  

  بـعض اانوااع االطعاامــ تـعمــل كمــلين طبـيعي في علااجـ االاامــسااك مــن أمــثـلة هذه االااطعمــة . 

أولاا: االكيوي ( االتـين ااشوكي ).

تـعتـبـر االفااكهة مــن االنظاامــ االغذاائي االذي يجـبـ ااتـبـااعه لتـجـنبـ االااصاابـة بـاالعديد مــن االاامــرااض، لكن االكيوي خـااصة يعتـبـر مــلين طبـيعي في حـاالااتـ علااجـ االاامــسااك .

ثـاانياا : االخـوخـ 

يعتـبـر االخـوخـ مــن أفضل االمــلينااتـ للرغبـة في علااجـ االاامــسااك إذ اان تـنااول حـبـة خـوخـ علي االإفطاار يجـنبـك االإصاابـة بـمــرض االاامــسااك.

ثـاالثـاا: االعرقسوس .

ولكن لاا يفضل في حـلاالااتـ علااجـ االاامــسااك للمــرضي االمــصاابـين  بـحـاالااتـ اارتـفااع ضغط االدمــ .

راابـعاا: االبـقوليااتـ . 

خـاامــساا: حـلوي االسوربـيتـول

أو االحـلوي االخـاالية مــن االسكر واالمــصنعة مــن مــاادة االسوربـيتـول إذ اانه في ألمــاانياا ينصحـ بـتـنااول االسوربـيتـول مــع كمــية كبـيرة مــن االمــااء في حـاالااتـ علااجـ االاامــسااك .

وتـسمــي هذي االحـلوي بـاالمــلينااتـ االأسمــوزية مــثـل (lactilol ، ااكتـولوز، مــاانيتـول، pentaerythitol، االسوربـيتـول) هي غاالبـاا االسكريااتـ االتـي لاا يتـمــ اامــتـصااصهاا مــن االأمــعااء االدقيقة. ثـمــ تـتـركز في نهااية االمــطااف في االأمــعااء االغليظة ثـمــ تـقومــ بـدورهاا وهو جـذبـ االمــااء إلي االأمــعااء االغليظة وبـاالتـاالي تـلين قطع االبـرااز وتـسهل عمــلية خـروجـهاا وبـاالتـاالي هي مــفيدة جـداا في علااجـ االاامــسااك . ولكن ااستـعمــاال هذه االطريقة بـكثـرة قد يؤدي االي ألمــ في االبـطن قد يصحـبـ بـبـعض االتـورمــ .

ساادساا: عشبـ االسنمــااكي

تـيعتـبـر مــطحـون عشبـة االسنمــااكي مــن أقوي االمــلينااتـ االطبـيعية االمــستـخـدمــة في علااجـ االاامــسااك حـيثـ يقلبـ مــلعقة كبـيرة في كوبـ مــن االمــااء االداافئ يومــياا .

ساابـعاا:  االخـروع 

االخـروع ذو شعبـية عاالية في علااجـ االاامــسااك إذ اان مــعلقة صغيرة جـداا مــن زيتـ االخـروع مــع كوبـين مــن االمــااء االداافئ لهاا أثـر كبـير في علااجـ االاامــسااك .

ثـاامــناا: مــشروبـ بـذر االكتـاان

يتـمــ تـنااوله مــع كوبـين إلي ثـلااثـة مــن االمــيااه مــع مــطحـون بـذر االكتـاان قد تـتـأخـر االنتـاائجـ لمــدة يومــين حـتـي تـبـدأ ولكن نتـاائجـه فعاالة في علااجـ االاامــسااك كمــاا يسااعد اايضاا في االوقااية مــن االااصاابـة بـاالاامــسااك مــرة ااخـري.

تـااسعاا: االصبـاار أو االألوفيراا 

يعتـبـر نبـااتـ االصبـاار مــطهر عاامــ كمــاا اان إضاافة مــعلقة مــن زيتـ االصبـاار علي كوبـ مــن االمــااء تـسااعد كثـييراا في تـليين االمــعدة و علااجـ االاامــسااك .
أخـيراا االاامــسااك هو نااتـجـ ااضطراابـ في االنظاامــ االغذاائي وعند االرغبـة في علااجـ االاامــسااك لاابـد مــن ااتـبـااع نظاامــ غذاائي جـيد وتـغيير نمــط االحـيااة االتـي تـعتـمــد علي عدمــ االحـركة .