12

لاا يمــر عاامــ دون اان يتـعرض أكثـر مــن 90 % مــن االااشخـااص االبـاالغين االي نزلة بـرد و اانفلونزاا شديدة مــرة وااحـدة علي االااقل ومــن مــرتـين االي ثـلااثـة علي حـسبـ االااحـصاائية االتـي ااجـرااهاا مــركز االتـحـكمــ في االاامــرااض ومــنعهاا في ولااية نييويورك ، وهذاا اان دل علي شيئ فاانه يدل علي اان نسبـ االااصاابـة بـاالاانفلونزاا واالبـرد تـتـزاايد مــع مــرور االوقتـ ااذاا لمــ ينتـبـه االشخـص االمــصاابـ لهاا ولمــ يتـبـع ااسااليبـ االحـمــااية مــن االبـرد و االاانفلونزاا .

لاا شك اانك تـطيل بـحـثـاا في كيف لك اان تـقي نفسك وااسرتـك وااطفاالك خـااصة مــن االااصاابـة بـاالاانفلونزاا وخـااصة اانهاا لمــ تـعد تـصيبـهمــ في مــوسمــ وااحـد ااو في وقتـ مــعين ولكنهاا تـصيبـهمــ علي طواال االعاامــ .

أولاا مــاا هي أسبـاابـ االااصاابـة بـاالبـرد واالأنفلونزاا؟

يحـدثـ االبـرد و االاانفلونزاا نتـيجـة االااصاابـة بـأحـد االفيروسااتـ االمــسبـبـة لاانتـقاال االعدوي .و تـقدر عدد االفيروسااتـ   بــحـواالي 200  فيروس مــن ااكثـر مــن نوع مــخـتـلف تـسبـبـ اامــرااض مــخـتـلفة . و هنااك أنوااع عديدة مــن االفيروسااتـ االمــسبـبـة للاانفلونزاا واالبـرد تـتـكااثـر مــجـمــلهاا في خـلااياا االجـسمــ نتـيجـة ظروف مــلاائمــة لهاا وفي ااوقااتـ مــلاائمــة لهاا .

كيف تـحـدثـ االااصاابـة بـاالبـرد واالاانفلونزاا وكيف يمــكن اان تـنتـشر االااصاابـة بـهاا :

• أولاا تـنتـقل عدوي االبـرد واالاانفلونزاا عن طريق االفيروسااتـ االمــوجـودة في االهوااء:  ويحـدثـ هذاا عندمــاا يصاابـ االشخـص بـكحـة ااو بـعطسة حـيثـ يخـرجـ ويستـقبـل كمــية كبـيرة مــن االفيروسااتـ االمــعلقة في االهوااء  عند االعطس أو االكحـة يكون االجـهااز االمــنااعي للشخـص في أضعف حـاالااتـه لذاا فإنه يكون أكثـر عرضة للااصاابـة بـاالاامــرااض .

• ثـاانياا االاانتـقاال بـاالااتـصاال االمــبـااشر : يمــكن اان ينتـقل فيروس مــن شخـص االي ااخـر عن طريق االسلاامــ بـااليد ااو عن طريق االتـقبـيل بـين شخـص مــصاابـ بـبـرد و اانفلونزاا وشخـص غير مــصاابـ لذاا فاانه يتـوجـبـ االحـذر عند االااتـصاال االمــبـااشر بـاالنااس ااذاا كاانتـ هنااك شبـه عدوي ااو مــرض ويلزمــ غسيل االيديدن أول بـأول لتـجـنبـ اانتـقاال االعدوي .

• ثـاالثـاا االاانتـقاال بـاالااتـصاال بـشكل غير مــبـااشر : ويحـدثـ ذلك عند ااستـخـداامــ االااشخـااص لاادوااتـ ااي شخـص مــصاابـ بـاالبـرد ااو االاانفلونزاا سوااء كاانتـ أدوااتـ االتـنشيف أو االمــنااديل االورقية أو أدوااتـ االأكل وأدوااتـ االحـلااقة وغيرهاا .

مــلحـوظة لاا يمــكن لفيروس االاانتـقاال عن طريق االجـلد أي اانه ااذاا كاان هنااك شخـص لديه فيروسااتـ علي االيد لاايمــكن اان يحـدثـ له عدوي بـسبـبـ تـلك االفيروسااتـ وذلك لاان االجـلد يمــثـل حـااجـز طبـيعي ضد اانتـقاال االفيروس . حـيثـ يجـبـ اان ينتـقل االفيروس االي مــكاان تـجـويف دااخـلي مــثـل االعين ، االأنف أو االفمــ ااو عندمــاا يلمــس االشخـص االمــصاابـ  عينيه أو اانفه أو فمــه بـيده االمــصاابـة لذاا يجـبـ االحـرص علي نظاافة االيدين أول بـأول  . 

مــاا هي ااعرااض االااصاابـة بـاالبـرد و االاانفلونزاا : 

مــن ااشهر االااعرااض االتـي تـظهر علي االمــصاابـ بـنزلااتـ االبـرد هي االااحـسااس بـاالاارهااق واالااحـتـقاان االشديد في االحـنجـرة ، مــع وجـود دمــوع مــتـقطعة في االعينين ، ووجـود رشحـ في االاانف و عطس شديد . مــع االشعور بـكحـة جـاافة شديدة و صدااع في االرأس  واارتـفااع في درجـااتـ االحـراارة للجـسمــ عاامــة .

قد تـستـمــر ااعرااض االبـرد تـقريبـاا حـواالي مــن 10-14 يومــاا


تـبـدأ ااعرااض االاانفلونزاا مــثـل االبـرد غاالبـاا ،وتـتـمــثـل االااعرااض مــثـل االرشحـ في االاانف مــع االااحـسااس بـاالاارهااق وفقداان في االشهية مــع وجـود كحـة جـاافة و االتـهاابـ في االحـلق و ضعف عاامــ في االجـسمــ و تـبـقي االاانفلونزاا  عاادة في االجـسمــ مــن 7-10 ااياامــ وقد تـستـمــر هذه االااعرااض لمــدة ااسبـوعين ااو ثـلااثـة ااساابـيع حـتـي يتـمــ االشفااء .

هل يمــكن اان يصاابـ بـعض االااشخـااص بـاالبـرد واالااخـر لاا يصاابـ ؟

تـخـتـلف قوة مــنااعة االجـسمــ مــن شخـص االي ااخـر حـيثـ قد يتـعرض بـعض االااشخـااص االي مــسبـبـااتـ االبـرد ولاا يصاابـون بـاالبـرد واالبـعض االااخـر يتـعرضون لااسبـاابـ خـفيفة ويصاابـون بـااعرااض شديدة للبـرد ويعتـمــد هذاا علي قوة مــنااعة االجـسمــ ومــدي مــقااومــتـه للاامــرااض .

كيف يمــكنك اان تـقي نفسك مــن االااصاابـة بـاالبـرد واالاانفلونزاا ؟

أولاا : مــعرفة ااسبـاابـ االااصاابـة بـكلاا مــن االزكاامــ و االاانفلونزاا لتـفاادي االااصاابـة بـهمــاا :

كلاا مــن االبـرد واالاانفلونزاا يسبـبـهمــاا االااصاابـة  بـفيروس.

و االفيروس هو عبـاارة عن جـسمــ يدخـل االي دااخـل خـلية مــن االجـسمــ ثـمــ  يتـكااثـر بـدااخـلهاا وبـعد ذلك يقومــ بـقتـل االخـلية االمــضيفة له , اامــاا عن االفرق بـين فيروسااتـ االبـرد وفيروسااتـ االاانفلونزاا فهو اان فيروسااتـ االبـرد تـكون  مــعدية مــن خـلاال خـلااياا ااعضااء االجـهااز االتـنفسي االعلوي بـينمــاا فيروسااتـ االاانفلونزاا فهي مــعدية لخـلااياا ااعضااء االجـهااز االتـنفسي االسفلي وهي في االغاالبـ ااعرااضهاا ااشد مــن ااعرااض االبـرد .

ويمــكن االااصاابـة بـهمــاا عن طريق اانتـقاال االفيروس مــن شخـص االي ااخـر ومــن االهوااء االي شخـص ااخـر وغيرهاا ومــن االااخـطااء االشاائعة هو ااعتـقااد اان االااصاابـة بـاالاانفلونزاا ااو االبـرد تـكون بـسبـبـ بـكتـيرياا وهذاا اامــر خـااطئ بـل كلااهمــاا يكون بـسبـبـ فيروس مــعدي وليس بـكتـيرياا و لذلك فاان االمــضاادااتـ االحـيوية لاا تـعتـبـر علااجـ مــنااسبـ للبـرد  ولكنهاا تـستـخـدمــ  في مــنع االااصاابـة بـاالعدوي االثـاانوية بـسبـبـ االبـكتـيرياا.

حـقاائق حـول فيروسااتـ االبـرد و االاانفلونزاا :

تـعد تـلك االفيروسااتـ حـسااسة جـداا للحـراارة (حـيثـ تـتـكااثـر بـطريقة أسرع وذلك عندمــاا يكون االجـو االمــحـيط بـاارداا) وغاالبـاا يبـدأ ذلك في فصل االشتـااء وفي غشااء االاانف بـشكل خـااص  ثـمــ ينتـشر.

يمــكن اان تـتـمــ االعدوي في االجـسمــ بـعد وضع االاايدي االمــلوثـة علي ااي مــكاان تـجـويفي في االجـسمــ مــثـل االاانف واالعينين واالفمــ .

االاانفلونزاا في حـد ذااتـهاا ليستـ قااتـلة ولكن يمــكنهاا اان تـؤدي االي االااصاابـة  بـعدوي ثـاانوية يمــكنهاا اان تـكون قااتـلة مــثـل :االاالتـهاابـ االرئوي االحـااد ,ااو اان يكون االمــريض ليس لديه جـهااز مــنااعي قوي .

هنااك االكثـير مــن اانوااع االاانفلونزاا و قد  يعني هذاا  اان االطبـيبـ لاا يمــكنه اان يحـدد نوع االفيروس بـشكل دقيق ولكنه سوف يتـبـع طرق االعلااجـ االتـقليدي.

ثـاانياا : االاالتـزاامــ بـاالنظاافة االشخـصية يسااعد جـيداا في االوقااية مــن االااصاابـة بـاالبـرد واالاانفلونزاا .

تـعتـبـر أهمــ وسيلة لاانتـقاال فيروس االبـرد ااو االاانفلونزاا هو االاانتـقاال عن طريق االااحـتـكااك بـشخـص مــريض .

• لذاا فاان مــن االمــهمــ جـداا غسل االيدين جـيداا بـااستـمــراار وتـغطية االفمــ و االاانف ااثـنااء االعطااس وذلك بـااستـخـداامــ مــنديل ورقي فذلك يمــنع مــن اانتـقاال االعدوي مــن شخـص لااخـر .

• بـعد االااستـعمــاال يجـبـ علي االمــريض االتـخـلص مــن ااي مــنااديل تـمــ ااستـخـداامــهاا بـعنااية ااذاا كاانتـ ورقية أو تـغسل االمــنااشف مــن االقمــااش في االمــااء االسااخـن .

• إذاا قمــتـ  بـاالعطس ااو االسعاال في يديك قمــ بـغسلهمــاا فوراا أو ستـقومــ بـنقل االفيروس مــن مــكاان لااخـر.

• تـجـنبـ داائمــاا لمــس االوجـه خـااصة االعين أو االاانف و االفمــ .

• تـجـنبـ ااستـعاارة االااقلاامــ أو االااورااق واالااغرااض االخـااصة بـاالنااس واالاابـتـعااد عن ااستـعاارتـهاا ااثـنااء مــوسمــ االبـرد واالاانفلونزاا .

• ااحـرص علي غسل لعبـ االااطفاال واالتـأكد مــن نظاافة االعاابـ االااطفاال عندمــاا يكون االااطفاال مــرضي .

• يجـبـ اان يكون لكل شخـص االمــنااشف االخـااصة بـه و مــنشفة خـااصة أخـري للضيوف .حـيثـ اان االفيروسااتـ يمــكن اان تـعيش لسااعااتـ طويلة علي االمــنااشف االقمــااشية .

• قمــ بـصنع خـليط بـسيط مــن االصاابـون واالمــااء مــع ااستـخـداامــ مــحـلول مــطهر و مــسحـ االااسطحـ ,و مــقاابـض االتـليفونااتـ و االريمــوتـ كنتـرول و مــفااتـيحـ االااضااءة بـاانتـظاامــ .

ثـاالثـاا : تـجـنبـ داائمــاا االتـعاامــل مــع  االااشخـااص االمــصاابـين بـاالبـرد أو االاانفلونزاا علي قدر االاامــكاان :

• ااحـرص علي اان يناامــ االمــريض في غرفة مــنفصلة اامــاا بـاالنسبـة للااشخـااص االمــتـزوجـين فاانه قد يبـدو مــن االسيئ اان يتـقربـاا مــن بـعضهمــاا .

• االتـزاامــ االجـلوس في االبـيتـ ااذاا  كنتـ مــريضاا مــع جـعل االااطفاال االمــرضي في االبـيتـ عندمــاا يتـعرضون للمــرض وذلك لمــنع اانتـشاار االمــرض وحـمــااية االآخـرين مــن اانتـقاال االعدوي .

راابـعاا : ااحـرص علي اانتـ تـحـاافظ علي صحـتـك قدر االمــستـطااع وذلك مــن خـلاال االااعتـنااء بـنفسك .

االنومــ االجـيد واالاالتـزاامــ بـنظاامــ غذاائي جـيد يسااعد االجـسمــ في االوقااية مــن االكثـير مــن االاامــرااض بـاالااضاافة االي االمــمــاارسااتـ االيومــية االعاادية االتـي تـسااعد في االوقااية اايضاا .


وتـشمــل هذه االمــمــاارسااتـ :

• االحـصول علي قدر مــن االنومــ بـشكل كااف  كل ليلة ااي لاا يقل عنن سبـع لثـمــاانية سااعااتـ يومــياا .

• االحـرص علي تـنااول ااكل صحـي مــثـل تـنااول االخـضروااتـ واالفااكهة واالحـبـوبـ االكاامــله  فهو مــهمــ جـداا للحـفااظ علي االتـغذية االمــثـاالية للجـسمــ .

• تـنااول االأطعمــة االجـااهزة واالااطعمــة االدهنية و االااطعمــة االمــليئة بـاالسكريااتـ أمــر غير جـيد في االعنااية بـاالصحـة .

• ااحـرص علي اادااء االتـمــاارين بـاانتـظاامــ حـيثـ تـزيد مــن قوة االجـهااز االمــنااعي و لاا تـبـاالغ اايضاا في االتـمــرين حـيثـ أنه قد يؤدي بـك االي االااجـهااد االشديد.

• تـجـنبـ لتـوتـر واالعصبـية  حـيثـ قد يضر ذلك بـقدرة االجـهااز االمــنااعي وعدمــ االعمــل بـكفااءة ومــن ثـمــ تـكون أكثـر عرضة للااصاابـة بـنزلااتـ االبـرد .

• االحـفااظ علي مــعدلااتـ االمــيااه بـشكل مــنااسبـ بـدااخـل جـسمــك حـيثـ أنهاا تـفيد في قوة االجـهااز االمــنااعي و تـسااعد في تـنقية حـلقك مــن االااصاابـة بـاالفيروسااتـ وتـخـرجـ االفيروسااتـ مــن جـسمــك اايضاا مــع االبـول .

• اامــتـنع تـمــاامــاا عن االتـدخـين وذلك لأنه يجـعلك ااكثـر عرضة للااصاابـة بـنزلااتـ االبـرد و اايضاا االتـدخـين االسلبـي .لذلك لاا تـقمــ بـاالجـلوس مــع االااشخـااص االمــدخـنين .

خـاامــساا : حـصن نفسك مــن االمــرض .

يمــكن اان تـسااعد في تـقليل ااو في مــنع االااصاابـة بـفيروس االبـرد و االاانفلونزاا وذلك مــن خـلاال تـنااول االتـطعيمــااتـ االلاازمــة واالتـي تـتـغير مــن عاامــ االي عاامــ ااخـر وذلك علي حـسبـ االتـحـور االفيروسي واالحـرص خـااصة علي تـطعيمــ االااطفاال ومــن همــ فوق اال 50 عاامــ حـيثـ اان مــنااعتـهمــ تـكون ضعيفة جـداا .

ساادساا : ااحـرص علي اان تـبـقي داافئاا .

اان االتـعرض للبـرودة قد لاا يسبـبـ بـاالضرورة االااصاابـة بـنزلااتـ االبـرد ااو االاانفلونزاا ولكن إذاا بـدأ جـسمــك في االشعور بـاالبـرودة و اانتـ قد تـعرضتـ لفيروس االبـرد  فسرعاان مــاا سوف تـصاابـ بـاالزكاامــ أو االاانفلونزاا.

ساابـعاا : االااطعمــة واالمــكمــلااتـ االغذاائية االتـي تـسااعدك في االوقااية مــن االبـرد واالاانفلونزاا .

اان تـنااول االااطعمــة االتـي تـسااعد في تـقوية جـهااز االمــنااعة االخـااص بـك يسااعد كثـيراا في االوقااية مــن نزلااتـ االبـرد واالاانفلونزاا وغيرهاا مــن االكثـير مــن االاامــرااض .
ومــن أشهر هذه االااطعمــة مــاا يلي :

•  االااطعمــة االتـي تـحـتـوي علي فيتـاامــين (سي) :سوااء كاانتـ حـبـوبـ أو فااكهه مــثـل االبـرتـقاال أو شراابـ حـيثـ  يسااعد ذلك علي االحـمــااية  مــن االااصاابـة  بـنزلااتـ االبـرد االشديدة ويسااعد في علااجـهاا .

• االااطعمــة االتـي تـحـتـوي علي االزنك : حـيثـ يسااعد االزنك  في تـكوين خـلااياا االدمــ االبـيضااء واالتـي تـضمــن للشخـص عمــل جـهااز االمــنااعة لديه بـكفااءة شديدة وتـتـواافر مــاادة االزنك في االااطعمــة مــثـل االدوااجـن وااللحـومــ  و االمــحـاار و االحـليبـ و االحـبـوبـ و االزبـاادي .

• االااطعمــة االتـي تـحـتـوي علي االسلينيومــ:  حـيثـ يكون له دور هاامــ في تـقوية االجـهااز االمــنااعي في االجـسمــ و يسااعد علي االقضااء علي االفيروسااتـ االمــسبـبـة للاانفلونزاا وتـتـواافر مــاادة االسلينيومــ بـكثـرة في االااطعمــة مــثـل االبـيض و االمــشرومــ واالدجـااجـ و االتـونة و تـنااول االأطعمــة االبـحـرية بـشكل عاامــ .

• االتـوتـ و مــشتـقااتـ االتـوتـ مــن عصاائر ومــربـي وغيرهاا يسااعد في االوقااية مــن االبـرد واالاانفلونزاا  .حـيثـ يهااجـمــ االتـوتـ االفيروسااتـ االمــسبـبـة للاانفلونزاا ويعمــل علي االاانزيمــااتـ االتـي تـسهل مــن اانتـشاار االفيروسااتـ  بـدااخـل خـلااياا االجـسمــ االمــضيفة كمــاا  يتـمــيز االتـوتـ بـعدمــ وجـود أثـاار جـاانبـية له  و يعمــل علي زياادة  كفااءة جـهااز االمــنااعة لدي االشخـص مــمــاا يسااعده في االوقااية مــن االكثـير مــن االاامــرااض .

• يعتـبـر االثـومــ مــضااد حـيوي طبـيعي  و فطري يسااعد و يقوي  االجـهااز االمــنااعي للاانساان وقد  أثـبـتـتـ بـعض االدرااسااتـ اان االأشخـااص االذين يدااومــون علي تـنااول االثـومــ بـشكل يومــي يجـعل االشخـص ااقل عرضة للإصاابـة بـنزلااتـ االبـرد االشديدة و االاانفلونزاا .

• مــن االزيوتـ االجـيدة اايضاا زيتـ جـوز االهند حـيثـ يمــكنه مــحـااربـة االكثـير مــن االفيروسااتـ مــثـل فيروس االاانفلونزاا و بـعض اانوااع االبـكتـيرياا االضاارة اايضاا .

أخـيراا علااجـ نزلااتـ االبـرد واالاانفلونزاا يستـلزمــ االرااحـة االتـاامــة واالعنااية االشخـصية االجـيدة وتـنااول االمــشروبـااتـ االسااخـنة واالمــسكنااتـ واالتـي تـعمــل علي خـفض درجـااتـ االحـراارة .