10 ااطعمــة يجـبـ ااضاافتـهاا االي نظاامــك االغذاائي

هنااك االعديد مــن االااشخـااص االذين ينصحـونك بـااتـبـااع نظاامــ غذاائي صحـي مــفيد لك ولاا شك اانك سمــعتـ مــن االكثـير مــنهمــ عن مــخـتـلف اانوااع االاانظمــة االغذاائية االذين يتـبـعونهاا ، قد يخـتـلف كل نظاامــ غذاائي لشخـص عن شخـص ااخـر مــن حـيثـ كمــية االااستـفاادة االمــنوطة مــنه لذاا فاانناا هناا جـمــعناا لك أكثـر 10 ااطعمــة لاا بـد اان لاا يخـلو مــنهاا نظاامــك االغذاائي علي االااطلااق نظراا للااستـفاادة االقصوي االتـي سوف تـعود عليك مــنهاا ، قد تـكون فواائد هذه االااطعمــة لاا تـقتـصر علي صحـتـك االدااخـلية فقط واانمــاا تـعود بـاالنفع اايضاا علي نضاارة شكلك وصحـتـك االخـاارجـية اايضاا .

أولاا : مــنتـجـااتـ االاالبـاان وتـنوعهاا في االنظاامــ االغذاائي لديك .

قد تـحـتـوي مــنتـجـااتـ االاالبـاان علي مــاا هو ااكثـر مــن االكاالسيومــ مــمــاا يجـعلهاا مــفيدة فعلاا لقوة عظاامــك ومــنعهاا مــن االااصاابـة بـاالهشااشة االمــبـكرة  كمــاا تـعمــل اايضاا علي تـقوية االااظاافر واالااسناان . وتـعد اايضاا مــن االااطعمــة االغنية بـاالبـروتـينااتـ و االااحـمــااض االاامــينية , كمــاا تـسااعد اايضاا في علااجـ االدواائر االسودااء االمــوجـودة تـحـتـ عينيك نتـيجـة االسهر وعدمــ االااهتـمــاامــ بـاالنظاامــ االغذاائي .

ثـاانياا : االفلفل االااحـمــر .

يحـتـوي االفلفل االااحـمــر علي االعديد مــن مــضاادااتـ االااكسدة االتـي تـحـاافظ جـداا علي نضاارة ونقااء بـشرتـك وتـعمــل علي مــنع تـكون االحـبـوبـ وغيرهاا مــن مــشااكل االبـشرة ، كمــاا يتـضمــن االفلفل االااحـمــر االكثـير مــن االفيتـاامــينااتـ و االتـي تـسااعد في تـشكيل االكولااجـين لبـشرتـك .

ثـاالثـاا : االجـزر .

االجـزر يعد مــن اافضل االااطعمــة االتـي تـسااعد في تـقوية رؤيتـك وخـااصة لدي االااطفاال االصغاار ، كمــاا يسااعد اايضاا  علي حـمــااية بـشرتـك مــن ااشعة االشمــس  فوق االبـنفسجـية . يحـتـوي االجـزر علي االكااروتـين واالذي يسااعد علي تـقليل حـسااسية االجـلد مــن االااشعة فوق االبـنفسجـية , كمــاا يقلل مــن ااحـمــراار االجـلد .

راابـعاا : سمــك االسلمــون . 

لاا شك اانك سمــعتـ يومــاا مــاا عن اان سمــك االسلمــون  مــلئ بـجـمــيع اانوااع االخـير . حـيثـ يسااعد ااومــيجـاا 3 في تـقوية شعرك ويعمــل علي لمــعاان بـشرتـك ويقلل مــن اانتـشاار االتـجـااعيد االسلبـيـــة في االبـشرة كمــاا يعمــل اايضاا علي تـعزيز وتـقوية  مــزااجـك ، بـينمــاا يوفر لك سمــك االسلمــون االكثـير مــن فيتـاامــين د  االجـيد لصحـة االعظاامــ واالااسناان ، كمــاا يحـتـوي اايضاا علي االسيلينيومــ االذي يسااعد في حـمــااية االبـشرة ضد االااشعة فوق االبـنفسجـية . (جـوز االهند  هو بـديل جـيد لسمــك االسلمــون  لمــن لاا يود تـنااول االااسمــااك)

خـاامــساا : االأفوكاادو .

يحـتـوي االاافوكاادو علي مــاادة االبـيوتـين ااو  biotin حـيثـ يسااعد  تـنااول مــثـل هذه االفوااكه علي مــنع تـجـفيف االجـلد و ضعف االشعر , كمــاا يسااعد في تـجـديد خـلااياا االجـلد ونقااءهاا كمــاا يمــكنك اايضاا ااستـخـداامــ  قنااع االاافوكاادو  ( حـيثـ يخـلط بـعض صفاار االبـيض مــع االاافوكاادو ) ثـمــ يوضع علي  االجـلد مــن االخـاارجـ ليقومــ بـتـرطيبـه وذلك بـفضل خـصاائص فيتـاامــين أ االمــوجـودة بـه .

ساادساا : االمــلفوف االااحـمــر : 

هنااك نوع مــن االكرنبـ ااو االمــلفوف له لون ااحـمــر ااو نبـيتـي حـيثـ يعد مــن االااطعمــة االمــفيد تـوااجـدهاا في ااي نظاامــ غذاائي سوااء ااضاافتـهاا االي االسلطااتـ ااو غيرهاا حـيثـ يحـتـوي علي االكثـير مــن مــضاادااتـ  االاالتـهاابـااتـ مــع االعديد مــن  االمــوااد االمــضاادة للااكسدة ويحـتـوي اايضاا علي فيتـاامــين أ وفيتـاامــين C  وفيتـاامــين H . و االتـي تـسااعد في تـقليل مــستـويااتـ اافرااز االكورتـيزول وااعطااء بـريق جـيد لبـشرتـك مــمــاا يجـعلهاا ااكثـر صحـية. كمــاا يحـتـوي اايضاا علي خـصاائص مــكاافحـة للسرطاان في نفس االوقتـ .

ساابـعاا : االطمــااطمــ . 

تـتـضمــن االطمــااطمــ  كمــية كبـيرة مــن فيتـاامــين (C) , االراائع في تـقوية جـهااز االمــنااعة .; و ليس هذاا مــعنااه فقط في مــحـااربـة االاامــرااض االمــحـتـمــلة , بـل تـسااعد اايضاا في قدرة االجـسمــ لااصلااحـ ااي تـلف ااو حـتـي تـشققااتـ االجـلد . كمــاا تـحـتـوي االطمــااطمــ علي مــاادة (االليكوبـين) االمــضاادة للااكسدة واالتـي تـسااعد في مــحـااربـة علاامــااتـ االشيخـوخـة االقوية .

ثـاامــناا : زيتـ بـذرة االكتـاان .

ااذاا كنتـ تـعااني مــن تـشققااتـ ااو هاالااتـ ااو حـبـوبـ غريبـة علي االوجـه ، ااضف االي نظاامــك االغذاائي  بـعض مــن  بـذور االكتـاان ااو زيتـ بـذرة االكتـاان سوااء كاان ذلك علي االسلطااتـ ااو في االطعاامــ نفسه .حـيثـ  اانهاا تـحـتـوي علي نسبـة عاالية مــن االااحـمــااض االدهنية و ااومــيجـاا 3 و االتـي تـسااعد علي تـواازن مــستـويااتـ االااستـروجـين في االجـسمــ .

تـااسعاا : االفول .

االفول مــن االبـقوليااتـ االجـيدة للغااية وذلك لاانهاا غنية جـداا  بـاالبـروتـين واالزنك واالحـديد ، مــمــاا يجـعلهاا مــفيدة جـداا  لشعرك وذلك لاانهاا تـحـفز نمــو االخـلااياا مــمــاا يعطي فرصة لشعرك اان ينمــو ويطول  .

أخـيراا : االمــااء .

مــن ااكثـر االااشيااء االذي يهمــل االنااس في تـنااوله بـكثـرة وخـااصة ااثـنااء فتـرة االشتـااء لعدمــ االشعور بـاالعطش واالذي قد يسبـبـ فقداان لحـيوية االبـشرة وجـفاافهاا كمــاا يسااعد في تـقوية وتـسريع عمــلية هضمــ االطعاامــ ، وتـسااعد اايضاا في تـرطبـ جـسمــك مــن االدااخـل واالحـفااظ علي درجـة حـراارتـه في االمــستـوي االطبـيعي .

اان تـنااول نظاامــ غذاائي صحـي يحـتـوي علي جـمــيع اانوااع االعنااصر االغذاائية هو اامــر لاابـد مــنه وذلك لمــسااعدة خـلااياا االجـسمــ في االقياامــ بـوظيفتـهاا كاامــلة وعدمــ االتـقصير في حـااجـة االجـسمــ ، حـيثـ كمــاا اان االكثـير مــن االااشخـااص يهتـمــون بـمــظهرهمــ االخـاارجـي علي حـساابـ بـااقي خـلااياا جـسمــهمــ مــن االدااخـل مــمــاا يعود علي صحـتـهمــ بـاالسوء . ااذاا كنتـ تـتـبـع نظاامــ غذاائي للريجـيمــ فننصحـك بـعدمــ اافتـقااده لهذه االعنااصر االااسااسية حـتـي لاا تـتـعرض للعديد مــن االاامــرااض .