أفضل رجـيمــ سريع لمــدة شهر يفقدك 12 كيلو مــن وزنك بـدون مــلل

اان ااتـبـااع رجـيمــ سريع وصحـي هو اامــر طاال االبـحـثـ عنه في االفتـرااتـ االااخـيرة وهو اامــر نااتـجـ عن اانتـشاار االسمــنة في االفتـرااتـ االااخـيرة بـين جـمــيع االفئااتـ االعمــرية وذلك لعدة ااسبـاابـ قد يكون ااهمــهاا هو عدمــ االتـنظيمــ االغذاائي وقلة االحـركة سوااء كاان في االااعمــاال ااو لاانتـشاار االتـكنولوجـياا االتـي سهلتـ علي االكثـير االقياامــ بـوظاائفهمــ .

مــن ااكثـر االااشيااء صعوبـة ااثـنااء ااتـبـااع رجـيمــ صحـي هو االااستـمــراار لذاا فاانناا في دوااك حـرصناا علي تـنويع وجـبـااتـ رجـيمــ سريع حـتـي لاا يتـسربـ االمــلل في قلوبـ مــن يتـبـعوه كمــاا حـرصناا اايضاا علي ااضاافة جـمــيع االعنااصر االغذاائية االهاامــة االتـي يجـبـ اان يستـفااد مــنهاا االجـسمــ .

االااسبـوع االأول مــن رجـيمــ سريع وصحـي  رجـيمــ لمــدة 7 ااياامــ كاامــلة .

وجـبـة االاافطاار (رجـيمــ سريع )

• 4 مــلااعق فول بـدون سمــن ااو زيتـ + ربـع رغيف بـلدي ااو  رغيف سن .

• بـيضة مــسلوقة + ربـع رغيف بـلدي ااو سن .

• قطعتـين جـبـنة قريش + سلطة + ربـع رغيف بـلدي ااو رغيف سن .

• 2 ثـمــرة فااكهه.

• كوبـ زبـاادي لاايتـ .

يمــكنك  تـوزيع هذه االوجـبـااتـ بـين ااياامــ االااسبـوع كمــاا يسمــحـ بـتـنااول فنجـاان مــن االشااي ااو االقهوة بـنصف مــلعقة سكر .

وجـبـة االغدااء ( رجـيمــ سريع )

في هذه االااسبـوع مــن رجـيمــ سريع سوف تـعتـمــد في وجـبـااتـ االغدااء لديك علي ( االنشويااتـ + االبـروتـين + االفااكهه ).

• 3 مــلااعق اارز ااو مــكرونة مــطبـوخـة بـشكل عاادي  + نصف فرخـة مــشوية مــنزوعة االجـلد + سلطة خـضاار .
• ربـع رغيف بـلدي + شريحـتـين لحـمــ بـقري 120 جـمــ بـدون جـلد مــشوية ااو مــطبـوخـة بـدون زيتـ + خـضاار سوتـيه ( كوسة + فااصولياا + سبـاانخـ ) .
• 9 مــلااعق مــكرونة ااو رز مــطبـوخـة بـدون زيتـ +400 جـمــ كفتـة مــشوية علي االفحـمــ بـدون ااي دهون + طبـق سلطة خـضرااء .
• رغيف سن + 2 بـيضة مــسلوقة + طبـق سلطة خـضرااء كبـيرة .
• 9 مــلااعق رز ااو مــكرونة مــسلوقة بـدون زيتـ +نصف كيلو سمــك سنجـااري مــشوي ( بـوري ااو بـلطي ) + طبـق سلطة خـضرااء كبـيرة .
• علبـة تـونة مــصفااة نهاائياا مــن االزيتـ + رغيف سن + طبـق سلطة خـضرااء كبـيرة .
• 250 جـمــ جـمــبـري طااجـن بـدون زيوتـ + خـضاار سوتـيه + رغيف سن ااو 9 مــلااعق اارز مــسلوق .

يمــكنك تـنااول ثـمــرة فااكهه وااحـدة بـعد تـنااول وجـبـة االغدااء بـسااعة ونصف كاامــلة ويفضل ( االبـرتـقاال أو االيوسفي أو االجـواافة أو االكيوي )

طبـق االسلطة االخـضرااء بـأي كمــية مــهمــ تـنااوله يومــياا ااثـنااء ااتـبـااع رجـيمــ سريع لاانه يعطي ااحـسااس بـاالشبـع ويسااعد في هضمــ االطعاامــ .

يمــكنك ااستـبـداال االخـضاار االسوتـيه بـااربـع مــلااعق خـضاار مــطبـوخـ مــسبـك مــرتـين فقط ااسبـوعياا .

وجـبـة االعشااء ( رجـيمــ سريع )

يجـبـ تـنااول وجـبـة االعشااء قبـل االنومــ بـسااعتـين علي االااقل .

• جـبـنة قريش + ربـع رغيف بـلدي .

• طبـق سلطة خـضرااء كبـيرة +قطعة جـبـنة قريش .

• 2 ثـمــرة فااكهه .

• كوبـ زبـاادي مــنزوع االدسمــ .

مــلااحـظااتـ االااسبـوع االااول مــن رجـيمــ سريع وصحـي :

• يسمــحـ بـتـنااول مــلعقتـين صغيرتـين مــن االسكر طواال االيومــ علي االااكثـر .
• يسمــحـ بـتـنااول كوبـ لبـن خـاالي االدسمــ يومــياا .
• بـين االوجـبـااتـ يمــكنك تـنااول االخـياار واالخـس وعصير االليمــون بـدون سكر بـااي كمــية .
• االاافطاار في االسااعة 10 صبـااحـاا علي ااقصي تـقدير .
• وجـبـة االغدااء في االسااعة 2.5 بـعد االظهر علي ااقصي تـقدير .
• وجـبـة االعشااء االسااعة 8 مــسااء ااو قبـل االنومــ بـسااعتـين علي االااقل .

االااسبـوع االثـااني مــن رجـيمــ سريع وصحـي :  رجـيمــ 6 ااياامــ كاامــلة + يومــ رااحـة .

 

وجـبـة االاافطاار (رجـيمــ سريع )

• 2 شريحـة تـوستـ ااسمــر + شريحـة جـبـن شيدر لاايتـ .

• 3 مــلااعق كورن فليكس + كوبـ لبـن خـاالي االدسمــ .

• 6 شراائحـ بـسكويتـ لاايتـ خـفيف مــع كوبـ شااي سكر خـفيف .

• 2 شريحـة تـوستـ أسمــر + قطعة جـبـنة قريش .

وجـبـة االغدااء ( رجـيمــ سريع )

هذاا االااسبـوع مــن رجـيمــ سريع وصحـي  لن تـتـنااول ااي نوع مــن االنشويااتـ في وجـبـة االغدااء ااي اانهاا تـحـتـوي فقط علي االبـروتـينااتـ و االخـضروااتـ واالفااكهه .

• شريحـتـين مــن االلحـمــ االبـقري االجـاامــوسي مــسلوقة ااو مــشوية بـدون زيتـ + طبـق سلطة خـضرااء كبـيرة .
• نصف فرخـة مــشوية ااو مــسلوقة أو صينية في االفرن بـدون زيتـ + طبـق خـضاار سوتـيه ( كوسة + فااصوليااء +بـاامــية + سبـاانخـ )
• 3 سمــكااتـ بـلطي مــشوي ااو بـوري سنجـااري مــشوي بـدون زيتـ + طبـق سلطة خـضرااء كبـيرة .
• نصف كيلو كفتـة مــشوية مــصنوعة مــن االلحـمــ االااحـمــر بـدون زيتـ ااو دهون + طبـق خـضاار سوتـيه .
• علبـتـين تـونة مــنزوعة االزيتـ + طبـق سلطة خـضاار كبـير .
• 4 سوسيس مــشوي بـدون زيتـ + طبـق سلطة خـضرااء كبـير.

وجـبـة االعشااء ( رجـيمــ سريع ) 

مــمــنوع تـنااول االنشويااتـ مــطلقاا في هذه االوجـبـة :

• يمــكنك تـنااول 3 ثـمــرااتـ مــن االفااكهه أو طبـق سلطة فوااكه كبـير أو 150 جـمــ سلطة جـبـنة لاايتـ مــع االطاامــطمــ أو كوبـ زبـاادي لاايتـ.

مــلااحـظااتـ االااسبـوع االثـااني مــن رجـيمــ سريع وصحـي :

• يسمــحـ بـتـنااول مــلعقتـين صغيرتـين مــن االسكر طواال االيومــ علي االااكثـر .
• ااذاا شعرتـ بـاالجـوع بـين االوجـبـااتـ حـااول اان تـلهي نفسك بـمــمــاارسة االمــشي ااو قرااءة ااي كتـاابـ مــفيد .
• يسمــحـ بـتـنااول كوبـ لبـن خـاالي االدسمــ يومــياا .
• بـين االوجـبـااتـ يمــكنك تـنااول االخـياار واالخـس وعصير االليمــون بـدون سكر بـااي كمــية .
• االاافطاار في االسااعة 10 صبـااحـاا علي ااقصي تـقدير .
• وجـبـة االغدااء في االسااعة 2.5 بـعد االظهر علي ااقصي تـقدير .
• وجـبـة االعشااء االسااعة 8 مــسااء ااو قبـل االنومــ بـسااعتـين علي االااقل .
• في االيومــ االرااحـة يمــكنك تـنااول مــاا تـشااء مــن االطعاامــ ولكن تـجـنبـ تـلك االتـي تـحـتـوي علي كمــية كبـيرة مــن االزيوتـ وااحـرص علي مــمــاارسة ريااضة االمــشي في هذاا االيومــ .

االااسبـوع االثـاالثـ مــن رجـيمــ سريع وصحـي : 6 ااياامــ كاامــلة مــن االرجـيمــ + يومــ رااحـة .

هذاا االااسبـوع مــمــنوع تـنااول االنشويااتـ في وجـبـتـي االغدااء واالعشااء .

وجـبـة االاافطاار ( رجـيمــ سريع وصحـي )

• بـيضة مــسلوقة + رغيف سن .

• 2تـوستـ أسمــر  مــحـشي بـاالخـضاار .

• 4 مــلااعق فول بـدون زيتـ ااو سمــنة + رغيف سن .

• ثـمــرة فااكهه + كوبـ زبـاادي لاايتـ .

• 150 جـمــ سلطة جـبـنة قريش .

وجـبـة االغدااء ( رجـيمــ سريع ) :

في االااسبـوع ده هنعتـمــد علي  ثـبـااتـ نوع االوجـبـة ااول 3 ااياامــ للحـصول علي اافضل االنتـاائجـ .

 أول ثـلااثـ ااياامــ وجـبـة االغدااء هتـكون عبـاارة عن :

• 400 جـمــ مــن صدور االدجـااجـ + طبـق سلطة خـضرااء كبـير ااو ااربـع مــعاالق مــن االخـضاار االمــسبـك .

بـااقي ااياامــ االااسبـوع :

• 250 جـمــ كفتـة مــشوية بـدون دهون + طبـق خـضاار سوتـيه (كوسه + جـزر + فااصوليااء خـضرااء + بـاازلااء )
• 200 جـمــ جـمــبـري مــشوي + طبـق سلطة خـضرااء كبـير  + ثـمــرة فااكهه .
• علبـة تـونة مــصفااة مــن االزيتـ  + طبـق سلطة خـضرااء كبـير .

وجـبـة االعشااء ( رجـيمــ سريع ) :

• خـياار + 2 علبـة زبـاادي داايتـ .

• 150 جـمــ سلطة جـبـنة قريش بـطمــااطمــ .

• بـيضة مــسلوقة + ثـمــرة فااكهه .

• 2 ثـمــرة فااكهه .

مــلااحـظااتـ االااسبـوع االثـاالثـ مــن رجـيمــ سريع وصحـي :

• يسمــحـ بـتـنااول مــلعقتـين صغيرتـين مــن االسكر طواال االيومــ علي االااكثـر .
• ااذاا شعرتـ بـاالجـوع بـين االوجـبـااتـ حـااول اان تـلهي نفسك بـمــمــاارسة االمــشي ااو قرااءة ااي كتـاابـ مــفيد .
• يسمــحـ بـتـنااول كوبـ لبـن خـاالي االدسمــ يومــياا .
• بـين االوجـبـااتـ يمــكنك تـنااول االخـياار واالخـس وعصير االليمــون بـدون سكر بـااي كمــية .
• االاافطاار في االسااعة 10 صبـااحـاا علي ااقصي تـقدير .
• وجـبـة االغدااء في االسااعة 2.5 بـعد االظهر علي ااقصي تـقدير .
• وجـبـة االعشااء االسااعة 8 مــسااء ااو قبـل االنومــ بـسااعتـين علي االااقل .
• في االيومــ االرااحـة يمــكنك تـنااول مــاا تـشااء مــن االطعاامــ ولكن تـجـنبـ تـلك االتـي تـحـتـوي علي كمــية كبـيرة مــن االزيوتـ وااحـرص علي مــمــاارسة ريااضة االمــشي في هذاا االيومــ .

االااسبـوع االراابـع مــن رجـيمــ سريع وصحـي : 6 ااياامــ كاامــلة مــن االرجـيمــ + يومــ رااحـة .

هذاا االااسبـوع مــمــنوع تـنااول االنشويااتـ في وجـبـتـي االغدااء واالعشااء .

وجـبـة االاافطاار ( رجـيمــ سريع )

• 2 علبـة زبـاادي لاايتـ + 2 خـياار .

• رغيف سن + سلطة خـضروااتـ .

• 2 ثـمــرة فااكهة بـرتـقاال + تـفااحـ .

• بـيضة مــسلوقة + رغيف سن .

• قطعة جـبـنة قريش + سلطة طمــااطمــ + ربـع رغيف بـلدي .

وجـبـة االغدااء ( رجـيمــ سريع ) 

• صينية دجـااجـ في االفرن + طبـق سلطة خـضرااء كبـير + خـضاار سوتـيه .

• 200 جـمــ لحـمــة جـاامــوسي ااو بـقري بـدون دهون مــسلقوة ااو مــشوية  + طبـق سلطة خـضرااء كبـيرة  + ثـمــرة فااكهه بـعد االغدااء بـنضف سااعة .

•  300 جـمــ كرااتـ االلحـمــة االمــفرومــة في صينية خـضاار في االفرن بـدون زيتـ .
• سلطة تـونة مــصفااة مــن االزريتـ بـااي حـجـمــ .
• 200 جـمــ سبـيط طااجـن في االفرن + طبـق سلطة خـضرااء كبـير .
• شريحـة مــن صدور االديك االرومــي مــصنوعة علي االفحـمــ + طبـق خـضاار سوتـيه + طبـق سلطة كبـير .
• شوربـة خـضاار وقطع االدجـااجـ بـدون زيتـ .

وجـبـة االعشااء ( رجـيمــ سريع )

• 3 مــلااعق فول بـدون زيتـ + طبـق سلطة خـضرااء .

• سلطة جـبـنة قريش + ثـمــرة فااكهه .

• 2 ثـمــرة تـفااحـ ااخـضر .

• 2 بـيضة مــسلوقة .

• كوبـ زبـاادي لاايتـ + ثـمــرة فااكهه .

مــلااحـظااتـ االااسبـوع االراابـع مــن رجـيمــ سريع وصحـي :

• يسمــحـ بـتـنااول مــلعقتـين صغيرتـين مــن االسكر طواال االيومــ علي االااكثـر .
• ااذاا شعرتـ بـاالجـوع بـين االوجـبـااتـ حـااول اان تـلهي نفسك بـمــمــاارسة االمــشي ااو قرااءة ااي كتـاابـ مــفيد .
• يسمــحـ بـتـنااول كوبـ لبـن خـاالي االدسمــ يومــياا .
• بـين االوجـبـااتـ يمــكنك تـنااول االخـياار واالخـس وعصير االليمــون بـدون سكر بـااي كمــية .
• االاافطاار في االسااعة 10 صبـااحـاا علي ااقصي تـقدير .
• وجـبـة االغدااء في االسااعة 2.5 بـعد االظهر علي ااقصي تـقدير .
• وجـبـة االعشااء االسااعة 8 مــسااء ااو قبـل االنومــ بـسااعتـين علي االااقل .
• في االيومــ االرااحـة يمــكنك تـنااول مــاا تـشااء مــن االطعاامــ ولكن تـجـنبـ تـلك االتـي تـحـتـوي علي كمــية كبـيرة مــن االزيوتـ وااحـرص علي مــمــاارسة ريااضة االمــشي في هذاا االيومــ .

ااخـيراا اان ااتـبـااع رجـيمــ سريع وصحـي هو اامــر جـيد ولكن يفضل مــمــاارسة ااي نوع مــن اانوااع االريااض االيومــية ااثـنااء ااتـبـااع رجـيمــ سريع وتـعد ريااضة االمــشي هي اافضل االريااضااتـ االوااجـبـ ااتـبـااعهاا ااثـنااء ااتـبـااع رجـيمــ سريع للحـصول علي اافضل االنتـاائجـ .