5 نصاائحـ هاامــة للتـمــتـع بـقلبـ صحـي واالوقااية مــن االاامــرااض

اامــرااض االقلبـ تـودي بـحـيااة حـواالي 17 مــليون شخـص حـول االعاالمــ لذاا ااذاا كنتـ مــمــن يبـحـثـون عن اافضل االطرق للحـصول علي قلبـ سليمــ وصحـي وخـاالي مــن االاامــرااض فاان ااول طرق االشعور بـجـسمــ سليمــ هو االااعتـنااء بـقلبـك وتـقويتـه  . 

اان اافضل طرق االحـصول علي قلبـ سليمــ هو تـنااول وجـبـة مــتـواازنة وذلك للحـفااظ علي قلبـ صحـي و سليمــ . لذلك االيك اافضل  5 نصاائحـ بـسيطة للمــحـاافظة علي قلبـ نشيط وخـاالي مــن االاامــرااض .

تـنااول قوس قزحـ مــن االطعاامــ ( االطعاامــ االذي يحـتـوي علي االكثـير مــن االاالواان ) .

للحـصول علي قلبـ صحـي وسليمــ علي االااقل تـنااول خـمــسة مــن اانوااع مــخـتـلفة مــن االفااكهة واالقاائمــة االنبـااتـية يومــياا حـيثـ تـحـتـوي هذه االاانوااع مــن االااغذية علي مــضاادااتـ االأكسدة .  يفضل اان تـحـتـوي وجـبـة االاافطاار لديك علي قطع مــن االمــوز وحـبـوبـ االاافطاار ااو تـنااولهاا في مــنتـصف االنهاار وذلك بـدل مــن تـنااول االوجـبـااتـ االخـفيفة واالسنااكس ، تـحـتـوي االفوااكه االطاازجـة و االخـضروااتـ االخـضرااء علي نفس االقدر مــن االااهمــية . حـيثـ تـعد االسبـاانخـ واالفااصولياا االخـضرااء و قطع بـطااطاا و  االتـوتـ . يمــكن ااضاافة  هذه االفوااكه االي  عصير صحـي يكون مــليئ بـاالفااكهة االمــفضلة و  يمــكنك تـنااولهاا يومــياا .

االحـرص علي تـنااول طبـق مــن االسمــك مــرتـين ااو ثـلااثـ مــرااتـ ااسبـوعياا .

االااسمــااك مــصدراا مــمــتـاازاا للبـروتـين وتـحـتـوي اايضاا علي االفيتـاامــينااتـ واالمــعاادن . لذاا ينبـغي لناا تـنااول وجـبـتـين مــن االااسمــااك مــرتـين في االااسبـوع علي االااقل ،ومــن اافضل االااسمــااك االذي يجـبـ تـنااولهاا هي االااسمــااك االزيتـية وتـشمــل االااسمــااك االزيتـية سمــك االسلمــون ااو االتـونة واالسردين حـيثـ تـحـتـوي علي االكثـير مــن االقيمــ االجـيدة.

 

االتـقليل مــن االدهون االمــشبـعة في االطعاامــ .

علي االرغمــ مــن حـااجـتـناا االيومــية  االي بـعض االدهون في االنظاامــ االغذاائي ، ولكن مــقداار ونوع تـلك االدهون هو مــاا يجـبـ مــعرفتـه ، حـيثـ  اان االدهون يمــكن تـقسيمــهاا االي فئتـين : االدهون االمــشبـعة ، و االدهون غير االمــشبـعة . 

اان تـنااول االكثـير مــن االدهون االمــشبـعة يمــكن اان يسبـبـ في تـصااعد حـجـمــ نسبـة االكولستـرول في االدمــ ،وذلك مــمــاا يزيد مــن خـطورة االااصاابـااتـ بـاامــرااض االقلبـ .

لذاا يجـبـ اان تـحـااول مــن تـقليل االدهون االمــشبـعة ، وااستـبـداال تـلك االااغذية االتـي تـحـتـوي علي االدهون غير االمــشبـعة بـدلاا عن ذلك .

• وتـشمــل هذه االااغذية االااطعمــة االنبـااتـية  و زيتـ االزيتـون واالاافوكااتـو واالتـمــور . 

علي االعكس مــن ذلك فاان كل االمــنتـجـااتـ االحـيواانية تـحـتـوي علي االدهون االمــشبـعة لذاا يجـبـ تـنااولهاا بـاالكمــيااتـ االمــحـدودة واالتـي يمــكن مــن جـسمــناا االااستـفاادة مــنهاا بـقوة .

االحـركة االمــستـمــرة وعدمــ االااتـكاال يفيد عضلة االقلبـ .

تـنااول ااكل صحـي مــتـواازن هو اامــر ضروري للحـفااظ علي االوزن االذي يعد جـزء هاامــ في  االتـمــتـع بـصحـة جـيدة . ومــع ذلك , فاان االحـركة بـااستـمــراار واادااء ريااضااتـ مــستـمــرة  حـتـي واان كاانتـ هذه االريااضااتـ هي  صعود االسلاالمــ بـدلاا مــن االمــصعد ، لذاا فحـااول  االنزول مــن علي االااريكة واالمــشي لمــساافااتـ مــعتـدلة  مــع االااطفاال ااو مــشااركة االلعبـ مــعهمــ فاان هذاا مــن اافضل طرق االتـمــتـع بـقلبـ صحـي . زياادة االوزن تـزيد مــن خـطر االااصاابـة بـاامــرااض االقلبـ ، ومــن االاافضل االتـعود علي مــمــاارسة تـلك االريااضة مــن االصغر .

االحـرص علي تـنااول االمــااء بـشكل مــستـمــر ااو ااي مــشروبـ ااخـر .

يحـتـااجـ االجـسمــ االي تـنااول ااي  مــشروبـ بـحـواالي مــن  1.6 االي 2 لتـر سوااء مــن االمــااء ااو مــن االعصاائر خـفيفة االسكر االطبـيعية  يومــياا وذلك لتـجـنبـ االجـفااف .  بـاالااضاافة االي ذلك فاان  االسواائل االتـي نحـصل عليهاا مــن االغذااء االذي نااكله مــفيدة اايضاا االي تـقوية عضلة االقلبـ . كمــ يجـبـ تـجـنبـ االمــشروبـااتـ االغاازية االسكرية واالتـي تـحـتـوي علي نسبـة عاالية مــن االسكريااتـ االمــضاافة . حـااول ااضاافة االفااكهة االطاازجـة مــثـل االليمــون واالنعنااع وخـياارة وااحـدة ااو االفرااولة علي مــشروبـ لذيذ وصحـي يومــياا .

عضلة االقلبـ تـحـتـااجـ االي تـقوية يومــياا مــن االصغر وذلك بـااتـبـااع ريااضة االمــشي ااو االجـري يومــياا فاان ذلك يتـيحـ للقلبـ االتـعود علي االحـركة ويسهل مــن عمــلية االتـنفس ويقوي االنفس .