نصاائحـ هاامــة تـسااعدك في علااجـ االتـوتـر واالااجـهااد

لاا شك اانناا جـمــيعاا نتـعرض  للتـوتـر و االضغط  االعصبـي ويكون هذاا بـسبـبـ االكثـير مــن االأسبـاابـ سوااء كاان ذلك  في االعمــل أو في االعاائلة أو بـسبـبـ االعلااقااتـ االشخـصية واالكثـير غير ذلك ولكن مــاا االعمــل إذاا ااحـسستـ بـاالضغط االنفسي مــااذاا يجـبـ أن تـفعله لـ علااجـ االتـوتـر ، سوف نذكر لك في مــوقع هذاا االمــوضوع كيف تـتـعاامــل مــع االتـوتـر االيومــي  و كيف تـتـمــكن مــن علااجـ االتـوتـر اانناا في مــوقع دوااك االطبـي نهديك أهمــ  االطرق االتـي تـسااعدك في علااجـ االتـوتـر واالضغط االعصبـي و االنفسي واالااجـهااد االنااشئ عن ضغوط االحـيااة االيومــية ؟ 

 

تـعلمــ كيف تـتـعاامــل مــع االتـوتـر واالااجـهااد مــع هذه االتـمــاارين االبـسيطة :

 

أولاا : ريااضة االيوجـاا لعلااجـ االتـوتـر واالاارهااق .

قمــ بـوضع ااصبـع االاابـهاامــ علي فتـحـة االاانف االيمــني وقمــ بـااغلااقهاا , ثـمــ تـنفس نفساا عمــيقاا عبـر االفتـحـة االيسري ، ثـمــ  قمــ بـااغلااق فتـحـة االاانف االيسري بـوااسطة االااصبـع االااوسط واانتـ مــستـمــر في ااغلااق االفتـحـة االيمــني ، ثـمــ قمــ بـااخـرااجـ االهوااء عبـر االفمــ علي عدة مــرااتـ  حـتـي تـخـرجـ جـمــيع االهوااء مــن االجـسمــ ،قمــ بـفعل  ذلك مــرة ااخـري مــع وضع االرااس االي االخـلف لمــدة دقيقة وااحـدة ااو حـتـي تـشعر بـاالهدوء .

 

ثـاانياا : االتـنفس عمــيقاا .

 

االتـنفس لمــدة خـمــس عدااتـ علي ااصاابـعك مــع االتـركيز علي مــلء رئتـيك بـكاامــل طااقتـهاا بـاالهوااء . ثـمــ قمــ بـااخـرااجـ االهوااء لخـمــس عدااتـ . ثـمــ قمــ بـاالسيطرة  علي جـهاازك االتـنفسي بـعد ذلك , حـتـي تـشعر بـاالهدوء.

 

ثـاالثـاا : االتـنفس بـبـطء لعدة دقاائق .

قمــ بـقضااء لاا يقل عن سبـع دقاائق في االتـنفس بـبـطء  لاا تـتـجـااوز كل دقيقة  10 اانفااس . تـعد هذه جـلسة اارتـخـااء مــكثـفة .

راابـعاا : حـااول تـغيير تـوقعااتـك .

مــن ااحـد ااسبـاابـ االتـوتـر واالااكتـئاابـ هو اانك تـتـوقع أن مــن حـولك سوف يكونون مــتـعااونون و لطفااء ثـمــ يخـيبـون ظنك . لذاا فاان مــن ااحـد طرق علااجـ االتـوتـر هو اان تـأخـذ االاامــور بـوااقعية ااكثـر وعدمــ ااعطااء االشيء ااكثـر مــن قيمــتـه كي لاا يخـيبـ ظنك في االااخـرين ثـمــ تـصاابـ بـااي عرض نفسي .

خـاامــساا : ااقض وقتـاا خـاارجـ مــحـيط ااعمــاالك .

اان قضااء االوقتـ في االخـاارجـ, لمــدة خـمــس دقاائق كل سااعة. يسااعد كثـيراا في االبـعد عن االااجـهااد واالتـوتـر لذاا حـااول ااغلااق عينيك عن االتـفكير في مــحـيط االعمــل ولاا تـفكر في االقياامــ بـااي شيء علي االطلااق ودع لنفسك االحـرية وسوف تـلااحـظ ذلك االتـأثـير االجـيد بـعد ذلك .

ساادساا : وااجـه تـخـوفااتـك ومــشااعرك االسيئة .

مــن ااكثـر االخـطوااتـ االتـي تـؤثـر بـشكل جـيد وفعاال في علااجـ االتـوتـر و  االضغط االنفسي هو  اان تـوااجـه تـلك االمــخـااوف و االمــشااعر االسيئة االتـي لديك  وتـحـااول اان تـتـعرف علي حـقيقتـهاا حـيثـ اان تـرااكمــ تـلك االمــشااعر االسيئة بـدااخـلك يمــكن اان يكون قنبـلة مــوقوتـة قد يؤدي االي اان تـنفجـر عند ااي لحـظة مــع كثـرة االشعور بـاالضغط االنفسي .

أخـيراا :

مــن أفضل طرق علااجـ االتـوتـر و االااجـهااد هو اان تـأخـذ قسطاا وفيراا مــن االرااحـة  . لاا ااحـد يستـحـقك االاا اانتـ ، قمــ بـاالتـفكير في االمــكاان االذي تـحـلمــ اان تـتـوااجـد بـه مــع هؤلااء االأشخـااص االجـيدين االذين تـحـبـهمــ و ااكثـر مــن تـنااول االعصير ااو تـنااول االمــيااه االمــثـلجـة ااو قمــ  بـااخـذ ااجـاازة مــن االعمــل لمــدة تـسمــحـ لك بـااستـعاادة رونقك حـيااتـك االجـيدة مــرة ااخـري سوف يسااعد ذلك في اان تـنتـعش حـيااتـك بـاالتـأكيد مــرة أخـري ويسااعدك في علااجـ االتـوتـر .
 

االااستـمــااع  االي االقراان بـاالااصوااتـ االعذبـة يمــنحـك قسطاا وفيراا مــن االرااحـة جـربـ ذلك