علااجـ االقلق | كيف تـتـعاامــل مــع االقلق االيومــي

االحـيااة ااو االعيش االذي يصااحـبـه قلق وااضطراابـ نفسي شديد هو ااشبـه بـخـوض تـجـربـة شديدة االاانعزاالية . ااذ سوف تـكون مــعرضاا للااصاابـة بـاالكثـير مــن االاامــرااض االبـدنية قبـل االنفسية نتـيجـة االقلق االشديد ااو االخـوف االمــضطربـ ، االقلق هو مــرض نفسي يصااحـبـ االعديد مــن االااشخـااص سوااء كاان ذلك بـسبـبـ ااو بـدون سبـبـ حـيثـ قد يعااني بـعض االااشخـااص مــن االقلق بـلاا ااي سبـبـ اادي بـه االي ذلك ، في هذاا االمــوضوع سوف نقدمــ لك 10 نصاائحـ هاامــة في علااجـ االقلق االنفسي و علااجـ االتـوتـر واالااكتـئاابـ  .

 

أولاا : االااستـرخـااء هو ااول خـطوة في علااجـ االقلق .

تـعد االرااحـة واالااستـرخـااء هي االخـطوة االااولي في علااجـ االقلق حـيثـ تـتـيحـ لك ااكبـر فرصة لمــعرفة كيفية االتـعاامــل مــع االقلق واالتـوتـر ومــنعه مــن اان يستـغرق وقتـاا طويلاا . حـااول اان تـضع نفسك في حـمــاامــ سااخـن مــع بـعض االشمــوع مــن حـولك ( لاا تـستـهون بـذلك فهو مــفيد جـداا في علااجـ االقلق ) ااو قمــ بـتـنظيف خـفيف في االمــنزل ، ااو قمــ بـفرز خـزاانة االمــلاابـس  لديك ، حـااول االااستـلقااء مــع وضع قنااع مــهدئ علي االوجـه ، كل هذه مــن وساائل علااجـ االقلق حـيثـ اانك تـقومــ بـااشغاال عقلك في االتـفكير في شيء ااخـر ولكن دون ااجـهااده . وعلي االرغمــ مــن اان مــعظمــ وساائل االااستـرخـااء ومــشااهدة االتـلفزيون قد يمــكن ااضاافتـهاا االي مــسبـبـااتـ االااجـهااد االاا اانهاا تـااخـذ االعقل في االتـفكير بـعيداا عن ااي مــسبـبـاا للقلق حـيثـ اانك لاا تـتـيحـ فرصة لعقلك لاالتـقااط االاانفااس .

"االتـوتـر هو االتـفكير في االذي تـعتـقد اانك سوف تـكون عليه، االااستـرخـااء هو االتـفكير فيمــاا اانتـ عليه  . ( مــثـل صيني قديمــ ) .

ثـاانياا : االتـنفس بـعمــق مــهمــ في علااجـ االقلق .

فقط االتـنفس علي ااربـعة مــرااحـل يمــكنك مــن علااجـ االقلق . تـنفس عن طريق االاانف علي ااربـع مــرااتـ قصيرة مــتـتـاالية. ثـمــ ااخـرجـ االهوااء عن طريق االفمــ علي ااربـعة عدااتـ مــتـتـاالية . ثـمــ اافعل ذلك ااربـعة مــرااتـ . خـطوة جـيدة في علااجـ االقلق .

كمــاا يمــكنك اايضاا االقياامــ بـتـنفس االحـمــل ، وهو اان  تـتـنفس و تـخـرجـ االهوااء عن طريق فمــك بـسرعة لمــدة  30  ثـاانية . كرر ذلك كلمــاا كاان االاامــر ضروري .

يقول أحـد االمــؤلفين ( إذاا مــلكتـ تـنفسك ، لاا ااحـد يستـطيع اان يسلبـ مــنك سلاامــك مــع نفسك )

 

ثـاالثـاا : االتـحـدثـ مــع شخـص مــقربـ يفيد في علااجـ االقلق .

في االمــطلق لاا تـحـتـفظ بـمــشااعرك االسيئة ااو االجـيدة دااخـل نفسك فاان هذاا مــن ااحـد مــسبـبـااتـ االقلق . ااخـتـر ااحـداا  مــن اافرااد االااسرة ااو صديق جـيد يمــكنك اان تـتـحـدثـ مــعه حـول مــاا يقلقك . ااو ااذاا كاان ذلك سيسااعدك اان تـشعر بـحـاال اافضل قمــ بـاالتـحـدثـ مــع ااحـد االمــتـخـصصين في ذلك .

 

راابـعاا : االطعاامــ االصحـي واالجـيد يفيد جـيداا في علااجـ االقلق .

االااهتـمــاامــ بـتـنااول طعاامــ صحـي و وجـبـااتـ مــتـواازنة  يعطي جـسمــك االحـق في االااستـفاادة مــن االفيتـاامــينااتـ واالمــعاادن االمــوجـودة بـه كمــاا يسااعد هذاا االاامــر علي االتـمــتـع بـصحـة جـيدة  ويكون لهاا تـااثـير كبـير علي االصحـة االعقلية واالنفسية .
مــن ااكثـر االااطعمــة االمــفيدة للجـسمــ االبـروكلي واالفااصولياا االخـضرااء حـااول اان تـضيفهمــاا االي وجـبـتـك االرئيسة .

"ااذاا لمــ تـقمــ بـاالااعتـنااء  بـجـسمــك ااين  سوف تـسكن ؟ - بـريدجـيتـ بـااردو

 

خـاامــساا : االقياامــ بـاالتـمــاارين االريااضية يسااعد في علااجـ االقلق .

مــن ااحـد علااجـ االقلق واالااكتـئاابـ حـااول اان تـقومــ بـمــمــاارسة ااي نوع مــن اانوااع االريااضة مــثـل  االيوجـاا ااو ريااضة تـقوية االقلبـ .

"مــمــاارسة االريااضة االتـي تـنشط ااطلااق االاادريناالااين واالااندورفينز تـسااعد في اافرااز هرمــون االسيريتـونين  االذي يعمــل علي جـعل االشخـص سعيداا وقوي صحـياا .

 

ساادساا : علااجـ االقلق بـاالضحـك .

ااثـبـتـ علمــااء االنفس اان االضحـك هو ااحـد طرق علااجـ االقلق واالااكتـئاابـ ، قمــ بـمــشااهدة فيلمــاا كومــيدياا ااو ااصطحـاابـ صديقاا لك له حـس االفكااهه .

 

ساابـعاا : مــن طرق علااجـ االقلق االخـروجـ في االاامــااكن االخـضرااء .

االتـوااصل مــع االطبـيعة اامــر هاامــ جـداا في علااجـ االعديد مــن االاامــرااض االنفسية واالعصبـية لذاا ينصحـ مــن يعاانون مــن ااضطراابـ في االنفس ااو يعاانون مــن قلق ااو ااكتـئاابـ عرضي بـاالخـروجـ في االاامــااكن االمــفتـوحـة ذااتـ االطبـيعة االخـضرااء حـيثـ سوف يسااعدهمــ ذلك في ااستـعاادة هذوء االنفس واالااعصاابـ  واالجـسد .

 

ثـاامــناا : شكر االله واالاامــتـناان واالقنااعة .

مــن ااكثـر ااسبـاابـ االقلق اانتـشااراا هو االتـفكير في االمــستـقبـل ااو عدمــ االرضاا بـاالاامــر االوااقع ، حـااول اان تـكون قنوعاا بـمــاا لديك واان تـكون طاامــحـاا في االوصول االي االااعلي ولكن رااضياا بـقضااء االله وااحـرص داائمــاا علي شكر االله فهنااك ااشيااء جـيدة في حـيااتـك يحـسدونك االنااس عليهاا حـتـي ولو شيء قليل .

 

تـااسعاا : قضااء االوقتـ مــع االنااس .

االعيش وحـيداا مــعزولاا عن االنااس يسبـبـ االعديد مــن االااعرااض االنفسية ، وعلي عكس ذلك فاان  قضااء بـعض االوقتـ مــع االنااس يجـعلك سعيداا . مــع االحـرص علي ااخـتـياار االنااس االذين سوف تـراافقهمــ وهمــ االشخـااص االذين يرفعونك االي ااعلي لاا االذين يحـطون مــنك ويوبـخـونك مــن االوقتـ للااخـر .

 

أخـيراا : االكتـاابـة بـااستـمــراار ااو االقرااءة مــهمــاان في علااجـ االقلق .

حـااول اان تـشغل وقتـك بـاالكتـاابـة ااو بـقرااءة كتـبـ جـيدة وناافعة ومــفيدة ، كل هذاا يعمــل علي ااستـهلااك جـهد االعقل وعدمــ تـرك له مــسااحـة مــن االوقتـ االفاارغ االذي يسبـبـبـ االتـفكير في االقلق واالااكتـئاابـ .