كيف تـحـمــي نفسك مــن ااكتـئاابـ االشتـااء | علااجـ االااكتـئاابـ

فصل االشتـااء مــن ااكثـر فصول االسنة تـغييراا في االحـاالة االمــزااجـية لدي االاانساان ،ااذ يبـدأ بـعض االااشخـااص في  االشعور بـهبـوط حـااد ومــفااجـئ في االحـاالة االمــزااجـية ،مــع االشعور بـتـعبـ مــستـمــر،ونقص حـااد في طااقة االجـسمــ، مــع االحـااجـة االمــلحـة إلي االنومــ وزياادة كبـيرة في االشهية و اانخـفااض حـااد في اادااء االجـسمــ االعاامــ و االنشااط االااجـتـمــااعي واالكثـير مــن االااعرااض االتـي تـنذر بـتـعرض االشخـص لمــاا يسمــي بــ االااكتـئاابـ .لاا تـدع االقلق يتـسربـ االي قلبـك فاان كل هذه االااعرااض قد تـنتـجـ عن االااكتـئاابـ االشتـوي ااو االااكتـئاابـ االمــوسمــي واالذي يكثـر في فصل االشتـااء .

مــتـي يبـدأ ظهور مــرض االااكتـئاابـ االشتـوي :

مــعظمــ االحـاالااتـ االتـي تـعرضتـ االي االااكتـئاابـ بـدأتـ تـظهر عليهاا  االأعرااض االخـااصة بـإضطراابـ االمــزااجـ االمــوسمــي في آخـر فصل االخـريف وأول فصل االشتـااء و تـبـدأ هذه االااعرااض تـدريجـياا حـيثـ تـبـدأ خـفيفة ثـمــ تـصبـحـ هذه االااعرااض أكثـر حـدة وذلك مــع تـقدمــ االمــوسمــ .

 

ااعرااض االااكتـئاابـ االشتـوي :

ااضطراابـ االمــزااجـ االمــوسمــي مــن أحـد أشكاال مــرض االإكتـئاابـ و االذي قد يأتـي ثـمــ يذهبـ علي ااسااس فصول االسنة ومــن ثـمــ  تـظهر عليك ااعرااض االااكتـئاابـ االشتـوي االشديد.

• يبـدأ االشخـص في االشعور يومــياا بـاالإكتـئاابـ االشديد  ويتـخـلل ذلك شعور بـااليأس مــن االحـيااة مــع االشعور بـاانه لاا قيمــة له بـين االنااس .
• يفقد االشخـص االشعور بـاالطااقة مــع فقداان ااهتـمــاامــه بـاادااء نشااطااتـه االيومــية االعاادية حـتـي االمــمــتـعة مــنهاا  .
• يشعر االشخـص االذي يتـعرض للااكتـئاابـ االشتـوي بـمــشااكل ااثـنااء االنومــ مــع زياادة كبـيرة في االشهية واالوزن  .
• االشعور بـعدمــ االتـركيز واالشعور االحـااد بـاالكسل .
• ظهور اافكاار سلبـية في االرأس قد تـؤدي كثـير مــنهاا االاا االاانتـحـاار .
• تـهيجـ حـااد في االمــشااعر وعدمــ تـقبـل ااي كلاامــ مــمــن حـوله حـتـي االمــقربـين .
• االشعور بـمــشااكل ااثـنااء االتـعاامــل مــع االأخـرين مــع االشعور بـرفض شديد عنهمــ .
• تـغييرااتـ في لون االجـلد في االذرااعين أو في االسااقين .
• االإطاالة االشديدة في االنومــ نتـيجـة فقداان االطااقة لديه  .

مــاا هي أسبـاابـ مــرض االااكتـئاابـ االشتـوي :

لاايزاال االسبـبـ ورااء تـلك االتـغيرااتـ االفسيولوجـية االتـي تـحـد للجـسمــ ااثـنااء فصل االشتـااء مــجـهولاا ، ولكن علي االرغمــ مــن ذلك فاان هنااك بـعض االعواامــل االتـي تـتـحـكمــ في هذاا االاامــر :

أولاا : اانخـفااض مــستـوي االسيروتـونين في االجـسمــ  :

ااثـنااء فصل االشتـااء يبـداا االجـسمــ في اان يعااني مــن اانخـفااض في مــستـوي هرمــون االسيروتـونين في االرأس وتـعد مــاادة االسيروتـينين هي مــاادة كيمــياائية تـعمــل علي  االتـأثـير في االحـاالة االمــزااجـية للشخـص وتـعرف اايضاا بـهرمــون االسعاادة ،كمــاا  تـلعبـ اايضاا دوراا هاامــاا  في ظهور تـلك االتـغييرااتـ االفسيولوجـية االتـي تـطرأ عليك .

ثـاانياا : االتـغيير في االسااعة االبـيولوجـية االخـااصة بـجـسمــ االاانساان  .

ااثـنااء فصل االشتـااء تـبـدأ أشعة االشمــس في خـفض مــستـوي ااشعااعااتـهاا مــمــاا يتـسبـبـ في تـغييرااتـ في االحـاالة االنفسية للشخـص .اان هذاا االاانخـفااض االمــلحـوظ في ضوء االشمــس يسبـبـ في  تـعطيل االسااعة االدااخـلية االبـيولوجـية للجـسمــ ويؤدي االي االشعور بـاالإكتـئاابـ االحـااد .

ثـاالثـاا : اانخـفااض في مــستـوي هرمــون  االمــيلااتـونين :

في فصل االشتـااء يتـعرض االجـسمــ االي اانخـفااض مــستـوي هرمــون االمــيلااتـونين و االذي يمــكن اان يلعبـ دور مــهمــاا في تـغيير في اانمــااط االنومــ وتـقلبـااتـ في االمــزااجـ .

االنسااء همــ االااكثـر عرضة للااصاابـة بـاالااكتـئاابـ عاامــة واالااكتـئاابـ االشتـوي خـااصة ولكن عندمــاا يصيبـ االااكتـئاابـ االشتـوي االرجـاال يكون االاامــر ااشد خـطورة 

أهمــ االنصاائحـ في علااجـ االااكتـئاابـ االشتـوي :

أولاا : االااعتـمــااد علي مــمــاارسة االريااضة بـشكل مــستـمــر  (علااجـ االااكتـئاابـ االشتـوي )

 مــن ااحـد ااسبـاابـ ظهور مــرض االااكتـئاابـ االشتـوي  هي تـلك االتـغييرااتـ في هرمــونااتـ االجـسمــ،مــثـل ذلك االاانخـفااض االمــلحـوظ في مــستـوي هرمــون االسيروتـونين ااو مــاا يعرف بـهرمــون االسعاادة و االذي يسبـبـ نقصاانه االااكتـئاابـ االشديد . لذاا فاان مــن طرق علااجـ االااكتـئاابـ االشتـوي هو االحـفااظ علي مــدااومــة االقياامــ بـنشااط ريااضي واالذي يؤدي مــمــاارستـهاا االي زياادة في مــستـوي هرمــون االسيروتـونين .

ثـاانياا : االتـعرض لضوء االشمــس مــن فتـرة االي ااخـري ( علااجـ االااكتـئاابـ االشتـوي )

ااشعة االشمــس مــن ااكثـر االاامــور االهاامــة في فصل االشتـااء االتـي تـستـخـدمــ في علااجـ االااكتـئاابـ حـيثـ تـسااعد في االمــواازنة في االتـغييرااتـ االهورمــونية واالتـي قد تـتـسبـبـ في االااكتـئاابـ ، كمــاا تـسااعد ااشعة االشمــس علي زياادة مــستـوي االطااقة للاانساان  وزياادة االنشااط االبـدني ويمــكنك عندمــاا لاا يتـوفر اامــكاانية االتـعرض لأشعة االشمــس ااثـنااء غياابـهاا  أو ااثـنااء االااياامــ االمــمــطرة اان تـستـخـدمــ االإضااءة االااصنااعية، وذلك مــثـل ااستـخـداامــ ااضااءة االفلورسنتـ لمــدة مــعينة مــن االيومــ لاا تـقل عن نصف سااعة .

ثـاالثـاا : ااستـخـداامــ االعلااجـ بـاالاادوية في االحـاالااتـ االمــتـقدمــة ( علااجـ االااكتـئاابـ االشتـوي )

هنااك بـعض االحـاالااتـ االتـي يمــكن اان تـفشل فيهاا االمــحـااولااتـ  االطبـيعية في زياادة مــستـوي هرمــون االسيروتـونين ، هناا ااصبـحـ يجـبـ اان تـرااجـع االطبـيبـ االمــخـتـص  واالذي يمــكن اان يسااعدك بـااعطاائك بـعض االاادوية  االتـي تـعمــل علي زياادة مــستـوي هرمــون االسيروتـونيون ومــن اامــثـلة تـلك االاادوية االمــستـخـدمــة في علااجـ االااكتـئاابـ ورفع مــستـوي هرمــون االسيروتـونين دوااء سيبـرااليكس (Cipralex) و دوااء فينلاافااكسين (venlafaxine) .
 

راابـعاا : االحـفااظ علي نظاامــ غذاائي صحـي ومــتـواازن ( علااجـ االااكتـئاابـ االشتـوي ) 

 يوصي ااطبـااء علمــ االنفس بـتـنااول االطعاامــ االصحـي واالمــنظمــ وخـااصة تـلك االأطعمــة االتـي تـحـتـوي علي االكربـوهيدرااتـ االمــعقدة، بـحـيثـ تـكون عمــلية االهضمــ فيهاا طويلة وبـاالتـاالي يحـاافظ االجـسمــ بـعد تـنااولهاا علي نسبـة االسكر االمــوجـودة في االدمــ ويحـاافظ اايضاا علي مــستـوي هرمــون االسيروتـونين في االمــستـوي االطبـيعي له مــمــاا يسااعد في علااجـ االااكتـئاابـ .

 

خـاامــساا : عدمــ جـلوس االشخـص االمــصاابـ مــفرداا ( علااجـ االااكتـئاابـ االشتـوي )

في علااجـ االااكتـئاابـ يوصي داائمــاا بـاالااخـتـلااط مــع االنااس سوااء في فصل االشتـااء ااو في غيره علي االرغمــ مــن االشعور بـنقص االطااقة بـسبـبـ االااكتـئاابـ االشتـوي االاا اانك لاابـد اان تـتـغلبـ علي ذلك .

االشبـاابـ في مــقتـبـل االعمــر مــن االجـنسين همــ االااكثـر عرضة للااصاابـة بــ االااكتـئاابـ االشتـوي وذلك نتـيجـة االتـغييرااتـ االهرمــونية مــع مــرور االوقتـ